Početna yoga praksa

8 Yan-yoga asane se opuštaju i energiziraju

Ako se osjećate slabo, vaše tijelo je napeto i vi ste razdražljivi.

Ovaj kompleks od 8 jednostavnih asana pravi je restart za tijelo i um. Ne samo da ćete se osjećati puni energije, već i osjećaj unutarnje ravnoteže i samopouzdanja.

sfinga

Lezite na trbuh i stavite laktove ispod ramena. Držite tjelesnu težinu na podlakticama. Dopustite da se donji dio leđa, trbušni mišići i kukovi opuste. Držite asanu 4-5 minuta.

leptir

Dok sjedite, povežite stopala stopala i lagano ih odmaknite od sebe, stvarajući prostor između zdjelice i peta. Lagano se savijte prema naprijed, ostavljajući vašu kralježnicu lagano zaobljenu i spustite glavu na noge. 3-5 minuta.

Ispravljeno krilo

Ležeći na trbuhu, stavite desnu ruku u stranu i spustite joj dlan pod kutom do torza do 90 stupnjeva. Zatim lijevu ruku stavite na pod da se kotrlja na desnu stranu tijela. Pokušajte savijati koljena i možda protegnuti lijevo koljeno do stropa, držeći stopalo na podu. 3-4 minute (sa svake strane).

labud

Stojeći na sve četiri, povucite desno koljeno do desnog zapešća. Postavite desnu nogu ispred svoje lijeve bedra i protegnite levo stopalo natrag. Usredotočite se na vanjsko bedro s desne i na lijevu stranu bedra. Povucite desnu bedro na pod, dopuštajući lijevoj nozi da se malo savije prema van. 3-5 minuta, zatim promijenite stranu.

gusjenica

Sjednite, ispružite noge ispred sebe. Nagnite se naprijed, omogućujući lagano zaobljenu kralježnicu. Moguće je izvršiti ovu asanu, sjedeći na preklopljenom pokrivaču ili dva, i staviti glavu i ruke na valjak ili jastuk. Opustite noge i kralježnicu; u redu je ako se noge malo ispale. Držite asanu 4-5 minuta.

Banana predstavlja

Ispravite noge i, prelazeći ih (desna noga preko lijeve), pomaknite ih u lijevi kut tepiha. Povucite lijevo bedro i spustite gornji dio torza ulijevo. Ruke savijene u laktovima leže na podu iza glave, ruke blago zatvorene u bravi. 4-5 minuta, zatim promijenite stranu.

Uvijeni korijen

Prekrižite noge tako da se desno koljeno nalazi na lijevoj strani. Zatim podignite i pomaknite bokove malo udesno. Kotrljajte na lijevu stranu, zatim polako pomičite desnu ruku na desnu stranu, dopuštajući zglob ramena da dosegne pod. 4-5 minuta, zatim promijenite stranu.

Savasana

Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Uklonite napetost mišića, dopuštajući vašem tijelu da se opusti i potpuno se opusti. Moguće je izvršiti kompliciranu verziju korpusne poze (nazvanu Pentagram), s ispruženim rukama (iznad glave) i nogama što je moguće šire prema stranama. 10 minuta.

Ova sekvenca će vam pružiti priliku da osjetite unutarnju mekoću i slobodu u umu i tijelu fotografije: http://www.instagram.com/mao.amore/