Početna yoga praksa

8 se savija prema naprijed za sve razine prakse

Učinite više zavoja - oni protežu leđa, zadnja loža i služe kao izvrstan kontrapozitiv za leđima.

Savijanje prema naprijed ima brojne prednosti - istežu leđa i zadnje lože, služe kao izvrsna kontrapozicija za kičmu. Za vježbanje na bilo kojoj razini može se pronaći prikladan prednji zavoj. Na primjer:

1. naslonite se naprijed dok sjedite

Razina: Početnik

Kako napraviti pozu: Od držanja stola (sjedenje na podu s ispruženim nogama naprijed), udišite i ispružite leđa, nagnite se prema naprijed dok uzdišete. Leđa nisu zaobljena, prsa se spuštaju prvo na noge.

Što učiniti u pozi: Dišite, opustite svaku napetost koju držite u gornjem dijelu leđa i osjetite kako se pojavljuju vaše loza.

2. Dječja poza

Razina: Početnik

Kako napraviti pozu: Stajati na sve četiri i uzeti zdjelicu natrag, stražnjica se proteže do peta (koljena se mogu raširiti ili ne). Povucite ruke naprijed, povucite se.

Što učiniti u pozi: Aktivno gurnite dlanove u pod kako biste osjetili meko istezanje donjeg dijela leđa, sakruma i područja kuka.

3. Polu-uzice

Razina: Početnik

Kako napraviti pozu: iz Low Dipa, poravnajte prednju nogu, gurajući zdjelicu natrag tako da stražnja noga formira pravi kut. Dok udišete, istegnite kralježnicu prema gore, kao što izdišete, nagnite se naprijed bez zaobljenja.

Što učiniti u pozi: Dišite, opustite svaku napetost koju držite u gornjem dijelu tijela i osjetite kako se protežu loza.

4. Bočni produžetak

Razina: srednja

Kako napraviti pozu: Od Ratnika I, pomaknite leđa nogu malo naprijed, tako da je postolje nešto kraće i udobnije. Lagano zakrenite trup prema prednjoj nozi i zahvatite mišiće središta tijela, naginjući se prema toj nozi.
Što učiniti u pozi: Neka sve vaše tjeskobe kliznu niz kralježnicu, u pod. Ostavite sve negativne izvan tijela i osjetite zahvalnost za sve pozitivne stvari u vašem životu.

5. Nagnite se prema naprijed dok sjedite

Razina: srednja

Kako napraviti pozu: Od držanja stožera (sjedi, s ispruženim nogama naprijed), dovedite jednu nogu do unutarnje površine druge noge i povucite je što je više moguće - u konačnoj verziji to će biti u području prepona. Lagano okrenite torzo u ravnu nogu i nagnite se prema gore, držeći leđa ravnim.

Što učiniti u pozi: Povucite kroz peta ravne noge, kuckanje mišić opruzač potkoljenice na ovoj nozi, čime je loza za opuštanje i rastezanje.

6. Nagnite se prema naprijed dok stojite s hvatom.

Razina: srednja

Kako napraviti pozu: Iz prednjeg zavoja uhvatite palčeve s indeksnim i srednjim prstima. Savijte koljena, dopuštajući leđima da se više protežu i približite svoje grudi nogama.

Što učiniti u pozi: Stretch leđa i polako ispraviti noge, dodajući istezanje loza. Otpustite svaku napetost u predjelu vrata, glava visi labavo.

7. Uzice u stojećem položaju

Razina: Napredno

Kako napraviti pozu: Iz visokog pada, spustite ruke na obje strane prednjeg dijela stopala. Počnite nositi težinu na prednjoj nozi, naginjući se prema njoj, pokušavajući povući stražnju nogu u konopac.

Što učiniti u pozi: Koristite snagu središta tijela i nogu da podignete stražnju nogu više tako da noge formiraju ravnu crtu.

8. Nagnite se kako biste uhvatili nogu

Razina: Napredno

Kako napraviti pozu: Iz držanja stožera, povucite desnu nogu prema sebi, što je bliže moguće zdjelici. Povucite pete lijeve noge od sebe i tako zahvatite cijelu ispruženu nogu. Uzmite desnu nogu desnom rukom, savijte ga - potkoljenica će biti u pazuhu. Povucite lijevu ruku i desnom rukom zgrabite lijevu ruku. Posegnite naprijed, povlačeći se natrag.

Što učiniti u pozi: Povucite torzo. Napravite abdominalnu bravu - osjetit ćete da se povlačite i protezate iz zdjelice. Koristeći trbušne mišiće, preklopite se duž nogu.

Fotografija: youyou.yoga/instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl. (Rujan 2019).