Početna yoga praksa

8 asana za jutarnju trening u krevetu

Jutarnji slijed u slučaju da niste raspoloženi za punu praksu.

Ponekad ujutro ne želimo raditi punokrvnu, dugu praksu joge - nemamo nikakvo raspoloženje ili energiju. Za to mnogi od nas tijekom dana plaćaju bolove u leđima, pasivnost i, u načelu, ne baš dobro zdravlje. Da bismo to izbjegli, predlažemo da izvedemo 8 tih mekih asana u krevetu. Ne traje puno vremena, a koristi će biti znatne.

  1. Dječja poza, Razmjestite koljena u stranu do širine zdjelice, spajajući velike nožne prste. Nagnite se naprijed i spustite glavu na krevet. Ispružite ruke prema naprijed i opustite se za 7 udisaja.
  2. Mačka poza, Pomakni se na sve četiri. Stavite zapešća ispod ramena, a koljena ispod zglobova kuka. Kao što uzdisati, oko leđa i polako spustite glavu i vrat dolje. Dok udišete, savijte se u leđa, pogledajte strop. Učinite oko 5 ponavljanja.
  3. Nagnite se prema nogama. Sjednite na stražnjicu i ispravite se i spustite noge. Izravnajte kralježnicu. Na uzdisati, napraviti nagib prema nogama. Savijte noge ako nedostaju strijke. Pokušajte staviti trbuh na kukove, a ne na glavu. Ostanite ovdje 7 ciklusa disanja.
  4. Bočno uvijanje na stražnjoj strani, Lezite na leđa. Proširite lijevu ruku na stranu i okrenite glavu kako biste pogledali svoj lijevi dlan. Spustite koljena udesno i pustite desnu ruku da padne na lijevo koljeno. Učinite nekoliko ciklusa disanja i ponovite na drugoj strani.
  5. Poza kralja ribe. Vratite se na izvornu poziciju na poleđini. Stavite dlanove ispod stražnjice. Uz dah, podignite gornji dio torza i podignite glavu s poda. Zatim spustite glavu na pod. Nemojte dopustiti prijenos sve težine na glavu, kako ne bi preopteretili vrat. Držite ovaj položaj za 3-6 udisaja.
  6. Poza sretnog djeteta. Ostani na leđima. Savijte koljena. Stavite nogu na krevet. Rastegnite koljena na prsa i zgrabite pete svojim dlanovima. Razvijte noge tako da su pete okrenute prema stropu, a koljena su okrenuta prema podu. Opustite se i duboko udahnite.
  7. Golubova poza, Stani na sve četiri i dovedi pravo koljeno naprijed. Povucite drugu nogu u ravnoj liniji iza vas. Spustite kućište i radujte se. Trebali biste osjetiti istezanje gornjeg lijevog bedra. Učinite 10 ciklusa disanja, a zatim promijenite stranu.
  8. Udobno držanje, Sjednite na stražnjicu. Savijte noge u koljenima i uvijte potkolenicu tako da je lijevo ispod desnog. U ovom slučaju, desno stopalo se nalazi ispod lijevog koljena, a lijevo - ispod desnog. Donesite noge do zdjelice. Opustite noge. Noge trebaju tvoriti trokut, čije su strane kukovi i isprepletene potkoljenice. Držite ovaj položaj za nekoliko ciklusa disanja.
Fotografija: mikiash / instagram.com

Pogledajte videozapis: Jutarnje istezanje u krevetu. Morning Stretching (Studeni 2019).

Загрузка...