Početna yoga praksa

Anantasana - držanje koje uči zadovoljstvo

Kroz uspostavljanje ravnoteže i otvaranje kuka zglobova.

Vidjevši kako joga majstori izvode Anantasanu (pozu Svete Zmije Sheshu), čini se da se njihova smirenost i opuštanje objašnjavaju jednostavnošću pozicije. Taj je dojam varljiv, jer je u Anantasani potrebno ravnotežu na nestabilnoj strani tijela. I izbaciti iz ravnoteže s ovim može bilo što. Baci kičmu, pogni se, oko ramena - i to je to, ti si pao. Međutim, uporno vježbanje ove asane, dobit ćete mnoge pozitivne učinke - ne samo na prostirci i tijelu, već iu životu.

efekti:

  1. Jača mišiće - vanjski rotatori bedra.
  2. Produžava mišiće aduktora i fleksora kuka.
  3. Povećava pokretljivost zglobova kuka.
  4. Otkriva ramena.
  5. Razvija ravnotežu i koncentraciju.
  6. Razvija održivost u životu
  7. Razvija stanje zadovoljstva i blaženstva.

izvršenje:

Anantasana zahtijeva potpunu predanost i koncentraciju - to je jedini način na koji možete održavati ravnotežu i istezanje u isto vrijeme. Okrećući se u punom položaju, polako podešavajte, bez ometanja stanja mirovanja i koncentracije.

Zagrlite lijevo koljeno, približite ga pazuhu i uhvatite palac prstima lijeve ruke - indeks, srednji i veliki. Pomaknite lijevu stranu zdjelice naprijed do unutarnjeg dijela bedra i polako ispravite nogu. Pritisnite svoj palac na prste i ispružite lijevu nogu prema gore, počevši od tog pokreta od sredine zgloba kuka. Nastavite povlačiti desnu nogu, gurajući petu od sebe, povlačite križ i lopatice, usmjeravajući ih prema prednjoj površini tijela. Pupak, naprotiv, izravno na kralježnicu.

Prije korekcije, samo osjetite pozu na nekoliko minuta. Poslušajte udisaje i izdisaje, učinite ih ritmičkim. Držite svoje tijelo mirno i mirno. Da biste izašli iz poza, savijte lijevo koljeno i kotrljajte se na leđa. Ponovite s druge strane.

Fotografija: sirisyoga / instagram.com