Početna yoga praksa

8 jednostavnih strija za područje zdjelice

Dodajte ove vježbe u svakodnevnu praksu istezanja kako biste spriječili proces starenja mišića i zglobova.

Rad s istezanjem nije samo za sportaše. Svatko tko želi poboljšati svoju fleksibilnost i raspon pokreta treba obavljati nekoliko vrsta istezanja svaki dan. Naravno, to je osobito vrijedi za ljude koji imaju sjedilački način života - oni su skloniji ozljedama, jer kruti mišići nisu prilagođeni naglim pokretima. Povreda mišića će zauzvrat postati prepreka daljnjim sportskim aktivnostima - dobiva se začarani krug, način života postaje još više sjedeći. Dob također važi - s vremenom mišići postaju slabiji, zglobovi postaju tvrđi. Strije mogu spriječiti ovaj proces.

Predstavljamo 8 strija za područje kuka koje se mogu uključiti u našu svakodnevnu praksu:

  1. Osoblje držanja na četiri oslonca s vučom. Ovaj položaj djeluje na mišiće abduktora, otvara zdjelicu i proteže noge. Počnite na sve četiri, noge na prstima. Izvucite desnu nogu na stranu, unutarnji rub stopala na podu. Rastavite koljena i ispravite noge. Povucite zdjelicu na pod kako biste povećali rastezanje. Držite pozu 30 sekundi, zatim otpustite i odnesite na drugu stranu.
  2. Istezanje nogu leži na leđima. Pozira djeluje kroz abducentne mišiće, otvara zdjelicu, produljuje zadnje lože, poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zdjelice. Ovdje ne trebate samo ležati na leđima, s razdvojenim nogama, već lagano spuštati noge. Zadržite 30 sekundi.
  3. Istezanje jedne noge na leđima. Rasteže trbušne mišiće kuka, otkriva područje prepona, proteže se loza. Noga treba nastaviti povlačiti što je više moguće. Zadržite 30 sekundi, promijenite stranu.
  4. Istezanje u čučanj. Osim što pomaže u otvaranju područja prepona i jačanju loza, ona također produljuje kralježnicu i poboljšava ravnotežu.
  5. Ispruži noge dok stoji. Rasteže mišiće nosača kuka, otvara prepone, produljuje aduktore bedra, poboljšava ravnotežu. Zadržite 30 sekundi, promijenite stranu.
  6. Istezanje u pozi goluba. Poza je namijenjena razradi aduktora bedra, otkriva područje zdjelice, proširuje kvadriceps, povećava snagu i fleksibilnost kukova i zdjelice. Gurnite pod s vrhovima prstiju, spuštajući prepone produžene noge ispod - bliže podu. Zadržite 30 sekundi i promijenite stranu.
  7. Istezanje s nagibom s raširenim nogama. Učinak ovog držanja je na aduktoru bedra. Također otkriva područje zgloba kuka i produljuje loza. Zadržite 15 sekundi.
  8. Rastezanje s proširivačem. Ovdje radi stražnjicu, otkriva područje prepona i kuka. Povucite podignutu nogu na pod, odupirući se proširivaču. Držite 15 sekundi i promijenite noge.
Fotografija: istockphoto / mindbodygreen

Pogledajte videozapis: POP proizvod: Balea Q10 okoloočna krema (Studeni 2019).

Загрузка...