Početna yoga praksa

8 asana protiv bolova u posyanitse

Samo 10 minuta meke joge može eliminirati nelagodu u donjem dijelu leđa.

Do kraja dugog dana imate bolove u leđima i samo želite ležati na kauču i gledati TV? Međutim, jeste li znali da samo 10 minuta meke joge dnevno može ublažiti tu bol? Napetost u leđima često je uzrokovana tvrdim loza i lošim držanjem, a postoje i poze yoge koje mogu pomoći u rješavanju ovog problema.

  1. Pose Cats / Krave. Omogućuje nam lagano zagrijavanje leđa prije nego što napravimo snažnije pokrete za istezanje i jačanje. Stani na sve četiri, zglobovi ispod ramena, koljena okomita na bedra. Kada udišete, podignite glavu, podignite stražnju kost i pustite da se trbuh opusti i krenete prema podu. Dok izdišete, zaokružite leđa i pogledajte bokove. Učinite 3 ciklusa disanja.
  2. Kobra pozira. Sjajan način da se protežu i istovremeno ojačavaju donji dio leđa. Lezite na trbuh, dlanove na podu u visini ramena. Dok udišete, s mišićima leđa, podignite ramena i prsa s poda. Vaše ruke mogu uzeti malo težine od vašeg tijela, ali dopustite mišićima leđa da rade većinu posla. Na uzdisati, spustite se. Ponovite 3 puta, svaki put lagano dižući malo više.
  3. Dječja poza. Nakon rada na jačanju mišića učinjenog u Kobrinoj pozi, dobro je učiniti Pozu djeteta, koja djeluje kao kontra-stav. Sjednite na pete i stavite čelo na pod. Opustite ramena. Stavite ruke iza gležnjeva i opustite se. Zadržite tri puna ciklusa disanja.
  4. Pseća njuška dolje. Ključni stav u svakom razredu yoge je rastezanje loza, pomažući opuštanju napetosti u donjem dijelu leđa. Iz položaja daske nađite svoje prste i podignite zdjelicu. Savijte koljena i još više podignite repnu koru dok pokušavate staviti pete na pod. Gurnite ruke s poda. Zadržite tri puna ciklusa disanja.
  5. Okrenite psa licem prema dolje. Ovaj otvoreni zaokret potiče slobodno kretanje kralježnice. Dok udišete, istegnite i zgrabite suprotnu nogu - gležanj ili potkoljenicu. Držite koljena savijena i bokovi čak i pogledati gore kako bi pojačali uvijanje. Zadržite tri ciklusa daha i učinite to s druge strane.
  6. Nagnite se naprijed iz stojećeg položaja. Sklonostima prema naprijed potrebno je svima koji boluju od bolova u donjem dijelu leđa, ali ih treba vježbati savijenim koljenima kako bi se izbjegla ozljeda. Savijte koljena i preklopite naprijed, povucite potkovicu i pete na pod. Neka ruke, ramena i vrat lagano visite. Zadržite tri ciklusa disanja.
  7. Izrazite planine. Može se činiti da se ništa posebno ne događa u ovom položaju, ali ima sposobnost da vas nauči da pravilno stojite i smanjite bolove u leđima u budućnosti. Postavite se ravno, noge na širini zdjelice, istodobno pritisnite sva četiri ruba stopala u pod. Zategnite mišiće nogu i istodobno povucite repnu kost. Povucite krunicu do stropa. Zadržite tri ciklusa daha, produžujući kralježnicu. Pokušajte se vratiti u ovu svjesnu poziciju u svakodnevnom životu.
  8. Most pozira uz podršku. Ova verzija mosta omogućuje lagano rastezanje leđa bez naprezanja. Stavite noge na širinu zdjelice. Dok udišete, gurnite noge na pod i podignite zdjelicu, a ispod repne kosti stavite ciglu ili jastuk. Uz izdisanje, spustite tijelo na rekvizite. Ostanite u tom položaju za tri ciklusa disanja, dopuštajući sebi da se odmorite.

Učinite taj 10-minutni kompleks svaki dan i primijetit ćete kako će se bol u leđima uskoro smanjiti!

Fotografija: alexzandrapeters / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana za jačanje ledja (Listopad 2019).

Загрузка...