Početna yoga praksa

9 asana za razvoj intuicije

Pin
Send
Share
Send
Send


Otvori treće oko!

Svi ljudi imaju intuicije. Razviti ga je stvar prakse. Netko čuje unutarnji glas jasno od rođenja, netko nakon nekoliko godina redovite prakse. Glavno je postaviti cilj, a rezultat će doći. Pripremili smo za vas kompleks asana, koji će vam pomoći otvoriti treće oko, povjerenje u sebe i pronaći svoj put.

  1. Prasarita Padottanasana, Uz dah, stavite ruke na struk i raširite noge što je više moguće, udobne. Udahnite i uzdah savijte. Spustite dlanove na podu između stopala (ako je teško, lagano savijte koljena). Ruke na razini ramena. Udahnite i, uz izdisaj, spustite krunu na pod, raspodijelite tjelesnu težinu na stopalima.
  2. Virabhadrasana + Gomukhasana, Stanite u središte tepiha i pomaknite noge otprilike 130 cm. Rasprostrite desnu nogu na 90 ° i okrenite lijevo prema unutra za oko 60 °. Spustite ruke duž tijela i okrenite zdjelicu na desnu nogu. Tijekom udisanja savijte desnu nogu na koljenu, tako da je kut između bedra i potkoljenice 90 °. Istovremeno, ispružite ruke, dlanove okrenite jedan prema drugome. Pokušajte ne skidati lijevu petu s poda. Povucite lijevu ruku natrag i savijte je kako biste prstima stigli do prostora između lopatica u središnjem dijelu kralježnice. Savijte desni lakat i povucite prste desne ruke prema prstima vaše lijeve. Ako je moguće, uvijte prste. Ako ne, upotrijebite pojas.
  3. Parivritta Trikonasana, Stavite desnu nogu na vrh prostirke, lijeva noga iza, prsti skrenuti pod kutom od 45 stupnjeva. Stavite lijevu ruku i stavite je na unutarnju stranu desnog stopala ili na ciglu. Najvažnije je da se sklupčate od struka i otvorite prsa. Povucite ruku prema nebu. Učinite nekoliko ciklusa disanja. Ponovite s druge strane.
  4. Parivritta Parshvakonasana, Udarite nogom naprijed. Savijte joj koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke u molitveni položaj. Okrenite torzo ulijevo i postavite desni lakat iza lijevog koljena. Uništite lakat na koljenu - stvorite polugu - više otvorite i uvijte prsa. Disati. Ponovite s druge strane.
  5. Dolphin poza, Izađite iz šipke na podlakticama. Pažljivo počnite prilaziti nogama prema rukama. Ne gurajte vrat u ramena. Prenesite tjelesnu težinu s nogu na ruke. Pogledajte stopalo.
  6. Shalabhasana, Lezite na trbuh. Izvucite rebro ispod vas, produžite kralježnicu. Stavi ruke u bravu iza leđa. Dok izdahnete, zategnite prešu i podignite glavu, prsa i noge s poda.
  7. Ushtrasana, Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat previše tvrdo, to bi trebao biti produžetak vaše kralježnice. Ispružite prsa prema gore. Nemojte dopustiti neugodu u donjem dijelu leđa, jer se područje prsnog koša može saviti.
  8. Urdhva Dhanurasana, Lezite na leđa. Savijte koljena, stavite noge na pod i podignite pete što bliže zdjelici. Savijte laktove, postavite dlanove na obje strane glave tako da su prsti usmjereni na ramena. Uz izdah, gurnite zdjelicu prema gore, ispravite ruke i noge. Držite bokove i stopala paralelno.
  9. Agni Stambhasana. Sjednite na stražnjicu. Spojite nogu zajedno. Prenesite desno stopalo ili gležanj na lijevo koljeno i maksimizirajte stopalo. Počnite polako nagnuti se naprijed, istežući kralježnicu i pritiskajući ishijalne kosti na oslonac.
[promo_online id = "288" teaser = "Želite li poboljšati svoju intuiciju pomoću yoge? Ženski set energetske joge će vam pomoći."] Photo: pocketdwarf / instagram.com

Pogledajte videozapis: Unbroken - Motivational Video (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send