Početna yoga praksa

9 asana koje vas uče pronaći središte i ravnotežu

Život je u skladu s asimetričnim pozama, dajući stabilnost u životnim ispitivanjima.

Ako neprestano vježbate ovaj slijed, tada ćete tijekom vremena osjećati ugodno tijekom razdoblja nestabilnosti. "Asimetrija je stanje u kojem prolazi većina naših života. Samo trebate naučiti kako uživati ​​u zanosu." Shannon Schneider.

  1. Nagnite se u stranu od stajanja, Stojte s razmaknutim nogama. Podignite ruke iznad glave i držite ručni zglob desne ruke kažiprstom i palcem, okrenite dlan desne ruke ulijevo. Odmaknite stopala od poda, ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu i naslonite se ulijevo. Povucite desnu stranu donjih rubova natrag i prema unutra tako da budu na istoj liniji s lijevim dijelovima donjih rubova. Ostanite u stavu za jedan ciklus disanja. Vratite se u sredinu, promijenite držanje ruke i nagnite se u suprotnom smjeru. Ponovite obje strane 3 puta.
  2. Uttanasana (Nagibanje naprijed od stajanja), Nagnite se naprijed i položite dlanove ili vrhove prstiju na pod. Ako vam prsti ne dopiru do poda, savijte koljena. Podignite nožne prste, raširite ih i ponovno ih spustite. Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na podu - stvorite blisku vezu između stopala i poda. Ostanite u pozi za pet ciklusa disanja, produžujući kralježnicu dok udišete i produbite kosinu dok izdahnete.
  3. Utkatasana (držanje stolice). Savijte koljena i čučite na zamišljenom stolcu. Izvadite trbuh i torzo iz kukova i držite dlanove na razini sakruma Da biste spriječili da se donji dio leđa previše savija, povucite plutajuća rebra. Zatim lagano savijte laktove, stisnite podlaktice jedan prema drugome i podignite ruke od tijela. Nakon pet ciklusa disanja, nagnite se naprijed i spustite ruke na pod.
  4. Mačka-krava pozira, varijacija, Na koljena. Pritisni dlanove na pod. Postavite ramena iznad zapešća i kukove iznad koljena. Dok udišete, zaokružite leđa i povucite desno koljeno prema pupku, spuštajući krošnju glave prema koljenu. Držite svoje držanje ravnomjerno raspoređeno jednako pritiskom na dlanove i lijevo koljeno. Zatim prijeđite na sljedeću pozu, poznajte Kravu. Dok izdišete, izdužite kralježnicu i ispružite nogu desne noge prema gore, držeći nogu savijenu u koljenu. Povucite stražnji dio vrata i gledajte prema naprijed. Pri podizanju desnog stopala sve više i više povucite donje dijelove rebara udesno tako da se struk ne diže ili ne štipne. Ponovite, krećući se natrag i naprijed s dahom. Prvo, napravite pokret pet puta desnom nogom, a zatim promijenite stranu.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (poziranje pasa s podignutom nogom s podignutom nogom), Uđite u pozu Psi, njušku dolje. Spojite noge. Podignite desnu nogu i povucite je natrag. Usmjerite desni mali prst prema podu. Stavite desne i lijeve noge na posao. Ruke držite u ravnoteži. Povucite donje dijelove rebara, ne savijajte donji dio leđa. Ostanite u pozi za pet ciklusa disanja, zatim spustite desnu nogu i ponovite pozu na lijevoj strani.
  6. Visoki iskorak, Korak desno naprijed. Držite desno koljeno iznad desnog gležnja. Prilikom udisanja podignite torzo i ruke. Uzmite natrag poklopac desnog bedra, stisnite unutarnja bedra jedan prema drugome. Povucite stražnji dio vrata. Ostanite u stavu za pet ciklusa disanja. Zatim se spustite u pozu Pasa licem prema dolje i ponovite na drugoj strani.
  7. Anahatasana (položaj otvaranja srca), Iz poza pasa spustite koljena na pod. Držite kukove iznad koljena. Ispružite ruke prema naprijed dok se ne potpuno isprave. Pritisnite dlanove na pod, okrenite podlaktice jedan prema drugome i povucite ramena od ušiju. Neka vaše srce padne na tlo. Učinite pet ciklusa disanja, idući dublje i dublje u svaki izdisaj.
  8. Ardha Bhekasana (držanje pola žabe), Lezite na trbuh. Podlaktica - na podu. Savijte lijevo koljeno i lijevom rukom uhvatite lijevu nogu, gurajući petu prema vanjskoj strani lijevog bedra. Usmjerite unutarnja bedra jedan prema drugome i pritisnite mali prst desne noge na pod. Povucite desnu stranu rebara prema unutra i gurnite lijevu stranu tijela prema naprijed. Učinite pet ciklusa disanja i ponovite na desnoj strani. Onda se vratite u poza Pas, njušku dolje.
  9. Ushtrasana, varijacija, Koraknite naprijed desnom nogom, stavite desno koljeno preko desnog gležnja. Postavite lijevo koljeno na pod sa savijenim lijevim prstima. Ruke na struku. Podignite kutiju. Da biste održali stabilnost i ravnotežu u pozi, usmjerite unutarnja bedra jedan prema drugome. Oslonite lijevu ruku na lijevu petu i podignite desnu ruku. Pomaknite desnu stranu donjeg ruba natrag. Ostanite u stavu za pet ciklusa disanja, održavajući stabilnost i ravnotežu. Zatim idite gore i ponovite na drugoj strani.
Fotografija: whitneydavisyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir Zihin Gözü ilacı 3. Göz (Listopad 2019).

Загрузка...