Početna yoga praksa

Akroyoga: 7 vježbi za njega i za nju

Pin
Send
Share
Send
Send


Kombinirajte jogu i funkcionalni trening.

Akroyoga - stil joge danas dobiva na popularnosti. Kombinira asane i akrobatske elemente. Budući da postoje dva koja sudjeluju u stvaranju položaja, morate imati povjerenja jedni u druge. Akroyoga pomaže razviti snagu i podučavati ravnotežu.

Prva dokumentirana demonstracija položaja s vezama s Akroyogom održana je 1938. godine. Na snimci te godine, poznati yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya izvodi nekoliko elemenata sa svojom kćeri.

Termin Akroyoga prvi su put upotrijebili Eugene Poku i Jesse Goldberg 2001. godine. Sastavili su ples, akrobacije i jogu. Jason Neumer i Jenny Klein započeli su ovaj stil 2003. godine.

Ako želite znati i osjetiti za sebe osobitosti stila - slijedite ovaj kompleks. Pomoći će vam zagrijati cijelo tijelo i uspostaviti kontakt između vas i vašeg partnera.

Počnite s pripremom: Sjednite leđima ravno i uključite se, ostavljajući misli koje nisu povezane s nadolazećim treningom. Pogledajte proces disanja. Držite svaku pozu za ugodnu količinu vremena. Postupno povećavajte vrijeme zadržavanja na 60-90 sekundi.

Superstar

on: radi s rukama na praznini, držeći svog partnera za ruke. Gurne pod noge i nastoji ispraviti koljena. Da biste pojačali rad, trup možete nagnuti malom amplitudom, radeći kroz lumbalni dio.

ona: drži se u tonu želuca, blago se uvijajući rep. Aktivno udaljava noge od sebe, privlači koljena i mijenja noge usklađeno s disanjem, okrećući potkoljenicu prema unutra.

Dvostruki pištolj

Ovdje je mjerenje sile jedni drugima temelj vježbe. Držite ruke jedno za drugoga, gurnite noge i savijte leđa, podižući prsa naprijed i okrećući ramena natrag. Svaka od njih je gurnuta od podnožja i stopala od stopala partnera. Nastojte ispraviti noge kojima se gurate.

Letvica vs Bočna letvica

on: postaje u Plancku i snažno uključuje tisak. Dlanovi se nalaze ispod ramena. Odbija se s poda rukama i nogama. Važno je održati svoje tijelo jakim kako bi se stvorila čvrsta podrška za vašeg partnera.

ona: postaje u stranu Planck dijagonalno. Ako je potporna ruka na desnom gležnju partnera, tada će stopalo biti na razini lijevog ramena. Prvo, obje noge moraju biti postavljene na leđa partnera i, kao komplikacija, podignite nogu. Tijelo je okomito na pod.

Tablica na stolu

on: stavlja stopala i dlanove u širinu ramena. Ruke i noge su okomite na pod. Abdomen stalno gura prema gore i drži mišiće u dobrom stanju.

ona: kada je partner stalno stajao u pozi, on također gradi pozu, stavljajući dlanove na zglobove ramena partnera i noge na bokovima na ugodnoj razini.

Nagnite sjedenje s ponderiranjem

on: leži na partnerovim leđima tako da slivnik praktički klizi s leđa.

ona: sjedi u naborima, držeći partnera za ruku i gurajući se od njega. Trbuh nužno leži na kukovima, pa je dopušteno savijanje koljena.

Dvostruki kut

on: počiva na stopalu i povlači partnerove ruke na sebe. Da biste to učinili, savijte laktove i ispravljajte leđa, protežući se iza krune.

ona: u rastezanju koje je stvorio partner sklon je okrenuti zdjelicu prema naprijed, tako da donji trbuh prvi dodirne pod.

Savasana

Pronađite najudobniji položaj koji leži na leđima. Dlanovi gledaju prema gore. Pazite na disanje, pokušavajući ga produljiti. Uronite u opuštanje. Preporučujemo da obavite 5 ili više minuta.

Foto: Tatyana Illarionov i Andrey Ryzhakin za Yoga Journal Russia №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com

Pogledajte videozapis: Extreme Yoga Challenge! Teagan & Sam (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send