VRSTE ASANA

Parshva Upavishtha Konasana

Nagnite se bočno iz sjedećeg položaja s raširenim nogama.

tehnika izvedbe:

  1. Sjednite Upavishtha konasana (Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja s raširenim nogama), ali se ne nagnite naprijed.
  2. Položaj zdjelice treba biti takav da se perineum usmjerava prema podu, a karlica ne smije pasti natrag, u repnu kost ili prema naprijed do stidne kosti.
  3. Ako zdjelica padne na sakrum, sjednite na potporanj.
  4. Stavite desnu ruku na stražnju stranu trtice, a lijevu ruku ispred zdjelice.
  5. Okrenite se udesno, odupirući se lijevom bedru.
  6. Na uzdisati, potonuti na desno stopalo i uhvatiti stopalo.
  7. Nacrtajte na lijevoj strani leđa, okrenite trbuh s lijeva na desno.
  8. Pomaknite dijafragmu i sternum naprijed, hranite lijeva rebra udesno, a lijevu hipohondriju u desno koljeno.
  9. Osjetite kako se lijeva strana proteže od zdjelice do rebara.
  10. Kao što uzdisati, sagnite se, bez podizanja lijeve noge s poda.
  11. Držite pozu jednu minutu, a zatim je pokrenite na drugu stranu.
  12. Izvedite asanu u oba smjera 2 puta.

Pogledajte videozapis: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Listopad 2019).

Загрузка...