Početna yoga praksa

9 asana na putu za Parivritta Urdhva Yoga Dandasane

Vježbajte - pripremite se za teško ravnotežu od Oli Marqueza.

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana je prilično složena asana, ali ako poznajete temeljna načela, sasvim je moguće da je ovladate.

  1. Niska Bakasana (priprema).Čučanj, dlanovi na podu šire od zglobova ramena. Savijte laktove tako da su podlaktice okomite na pod.
  2. Niska Bakasana (priprema). Nagnite se naprijed i prenesite tjelesnu težinu na ruke.
  3. Niska kanasana, Podignite zdjelicu, naslonite ramena na noge. Ispružite bradu prema naprijed i pustite noge da skoče bez skakanja. Gledajte naprijed i idite naprijed.
  4. Utthan Pristhasana. Iz položaja Adho Mukha Shvanasane, prebacite desno stopalo na liniju ruku s vanjske strane desnog dlana. Otrgnite petu lijeve noge od poda.
  5. Utthan Prishthasana (varijacija). Pokušajte spustiti laktove na pod ili raditi ravnim rukama. Koristite zdjelicu kako biste blago došli do poda, tako da tijelo bude jedna ravna crta od krune do pete lijevog stopala. Držite ovaj položaj od 20 do 60 sekundi, dišite ravnomjerno i mirno. Ponovite na drugoj nozi.
  6. Ardha Purvottanasana, Uđite u Ardhu Purvottanasana, podignite desnu nogu i postavite desnu nogu na bedro lijeve noge bliže koljenu. Spustite zdjelicu na pod.
  7. Ardha Purvottanasana, Povucite noge prema sebi, zgrabite lijevu nogu i namjestite položaj. Trebate osjetiti rad u desnom zglobu kuka. Ako postoji neugodan osjećaj u koljenu, ne povlačite lijevu nogu na sebe, stavite je na pod i pomaknite je dalje od sebe dok ne nestanu osjećaji u desnom koljenu. Ponovite na drugoj nozi.
  8. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana sjedi. S prethodnog položaja spustite stopalo desne noge na pod, stavite desnu ruku na pod iza leđa, udišite i istegnite prema gore i dok uzdisete, uđite u uvrtanje. Lijevom rukom dohvatite desnu nogu izvan noge, a lijevom nogom odmorite se na lijevom ramenu. Ovaj položaj je u osnovi Parivritta Urdhva Yoga Dandasana u drugoj ravnini i omogućuje tijelu da razumije princip rada.
  9. Akarna Dhanurasan. Sjedni u Dandasani. Stisnite palac lijevog stopala između palca, indeksa i srednjih prstiju lijeve ruke. Savijte lijevu ruku na laktu, a nogu na koljenu i otkinite lijevu nogu s poda. Ponesite lijevu nogu do sebe, što bliže peti do lijeve pazuha. U isto vrijeme, uzmite lijevu ruku natrag s ramena. Ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Udahnite normalan ritam. Ovo je prva akcija. Ponovite s druge strane.

U konačnoj asani (Parivritta Urdhva Dandasane) razvija se stabilnost i osjećaj ravnoteže. Ona podučava pribranost i koncentraciju. Nakon što ste ga savladali, lakše ćete se nositi s životnim poteškoćama i velikim brojem slučajeva.

Pogledajte videozapis: Asana Kitchen: 3 Keys to Yoga Jump Back with David Garrigues (Kolovoz 2019).