Početna yoga praksa

9 pletiva protiv toksina

Nježno i svjesno uvijanje liječi kralježnicu i pomaže očistiti tijelo.

Alice Miller, učiteljica Iyengar Yoge, je uvjerena u to kovrčav poboljšati tonus i pomoći riješiti se toksina. Oni su također korisni u zakrivljenosti kralježnice, artritisu i išijasu. "Činjenica je da se u tim položajima stisnu mišići, intervertebralni diskovi i unutarnji organi. Kao rezultat, protok krvi do njih privremeno prestaje i nastavlja se kada izađete iz asane. Takav učinak ima ljekoviti učinak, jer poboljšava cirkulaciju i potiče apsorpciju hranjivih tvari. tvari i čišćenje tijela. "

Međutim, ne može svatko u potpunosti iskusiti koristan učinak prakse. Alice vjeruje da mnogi učenici ne uživaju u uvijanju jer nastupaju s pretjeranom marljivošću. "Nije iznenađujuće da s vremenom shvaćaju uzaludnost svojih napora. Ako se ne otkrije u asani, praksa se zaustavlja", kaže ona.

Kako bi riješila taj problem, Alice savjetuje studentima da se usredotoče na istezanje kralježnice prije nego što počnu uvijati. "Povećavajući prostor između kralježaka, smanjujete pritisak na njih i možete razviti položaj bez opasnosti od ozljeda. Osim toga, izvođenje asana je vrlo važno koristiti pomoćne materijale, posebno na početku sesije. To će vam omogućiti da se usredotočite na ravnanje i nježno djelovanje, izbjegavajući napetost Onda hrabro idite na dublje zavoje i uživajte u spiralnom istezanju kralježnice, osjećajući kako praksa aktivira energetske kanale, ispunjavajući vas snagom i radošću. "

1. Bharavajasana

Poza posvećena kadulji Bharavaja, varijacija sa stolicom
Stolica pomaže stabilizirati položaj donjeg dijela leđa, zdjelice i nogu, omogućujući lagano uvijanje prsne kralježnice. Sjednite s desne strane na leđa i zgrabite ga rukama. Namjestite ciglu između bedara. Zatim povucite kralježnicu. Na uzdah izdiše. Odgurnite se desnom rukom i povucite lijevo prema sebi. Nastavite se uvijati, lagano okrećući vrat i glavu. Ostanite u pozi 5 ciklusa disanja. Zatim se vratite u središte i izvedite asanu u drugom smjeru.

2. Parivritta Trikonasana

Twisted Triangle Pose
Stavite stolicu ispred sebe i postavite desnu nogu između prednjih nogu. Korak lijevo stopalo natrag na udaljenost od 120 cm tako da je desna peta na istoj liniji sa središtem luka lijevog stopala. Stavite ruke na bokove i poravnajte zdjelicu tako da pokazuje točno prema naprijed. Uz udisaj, protegnite se prema gore, dok izdahnete, nagnite se naprijed i spustite lijevu ruku na sjedalo na razini velikog palca desnog stopala. Stavite desni dlan na sakrum i skrenite udesno. Rasprostrite desno rame prema stropu i nahranite lijeva rebra naprijed. Da biste povećali utjecaj držanja tijela, spustite lijevi lakat na stolicu i povucite desnu ruku prema gore. Ostanite u stavu 5 ciklusa disanja. Izvedite asanu u drugom smjeru.

3. Marichiasana III

Poza posvećena kadulji Marici III, varijacija sa stolicom
Stavite ciglu na sjedalo stolca i stavite nogu na nju tako da prsti budu usmjereni prema naprijed. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, a desnu na križu. Uz dah, povucite kralježnicu na uzdisati, zavrtite udesno. Stabilizirajte zdjelicu i povećajte uvijanje u gornjem dijelu leđa, povećavajući pritisak desne ruke na sakrum. Uzmite pet jednakih i tihih udisaja i izdisaja, zatim izađite iz poze i izvedite cijeli niz akcija u drugom smjeru.

4. Parivritta Parshvakonasana

Uvijena pozicija bočnog kuta
Rasprostrite noge, okrenite desnu nogu i okrenite lijevu nogu unutra. Okrenite zdjelicu na desnu nogu i savijte je tako da je koljeno točno iznad gležnja. Na izdisaju ispružite lijevu stranu tijela i postavite lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena. Zatim se pridružite dlanovima ispred grudi i produžite kralježnicu. Da biste pojačali uvijanje, spustite lijevi dlan na pod ili opeku, i ispružite desnu ruku preko glave. Pogledajte prste desne ruke, što duže produžite desnu površinu tijela. Ostanite u pozi 5 ciklusa disanja. Sada izvedite asanu u drugom smjeru.

5. Parivritta Dandasana

Posuda uvrnutog osoblja
Sjednite Dandasanu, Gurnite stražnjicu natrag i postrance i osjetite pritisak bedrenih kostiju na podu. Omotajte kukove prema unutra, produžite kralježnicu i postavite lijevi dlan na vanjsku stranu desnog koljena. Stavite vrhove vaše desne ruke na pod iza zdjelice. Dok udišete, protegnite se prema gore, uz izdisaj, okrenite udesno. Držite svoje pete na razini i usmjerite lijevo unutarnje bedro na pod. Uzmite 5 udisaja i izdisaja, zatim izađite iz poze i okrenite se na drugu stranu.

6. Bharadvajasana

Poza posvećena mudracu Bharadwajeu
Sjednite Dandasanu, Zatim savijte noge i postavite stopala lijevo od zdjelice. Stavite lijevi gležanj na luk desnog stopala. Ako je u tom položaju lijeva ishijalna kost viša od desne, poravnajte zdjelicu s presavijenim pokrivačem, stavite je ispod desne stražnjice. Na uzdisati, okrenuti tijelo na desno. Prebacite lijevi dlan na desno koljeno i stavite vrhove prstiju desne ruke iza zdjelice na razini desne stražnjice. Povucite donji dio lijeve lopatice ramena i povucite desno rame. Ostanite u pozi za 5 ciklusa disanja, proširite kralježnicu i usmjerite lijevo bedro na pod. Vratite se u sredinu i ponovite uvijanje na drugu stranu.

7. Ardha Matsyendrasana

Varijacija pozicije Kralja Riba
Sjednite Dandasanu, Savij desnu nogu i stavi nogu na izvan vaše lijeve bedra. Zatim savijte lijevu i zatvorite petu na desnu ishijalnu kost. Aktivirajte lijevo stopalo i potpuno pritisnite vanjski rub prema podu. Postavite vrhove prstiju desne ruke iza zdjelice i povucite kralježnicu prema gore. Uz izdah, skrenite udesno, savijte lijevu ruku i povucite lakat desnim koljenom. Razvijte uvijanje za 5 ciklusa disanja, vratite se u početni položaj i pripremite se za izvedbu asane u drugom smjeru.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Uvijanje u poza glave do koljena
Sjednite Dandasanu, Savijte desnu nogu, usmjerite koljeno na stranu i postavite petu što bliže zdjelici. Zatim povucite koljeno blizu poda i pomaknite ga što je moguće više tako da kut između kukova bude najmanje 90 stupnjeva. Okrenite tijelo udesno, zatim se protegnite i naslonite na lijevo stopalo. Lijevom rukom zgrabite unutarnji rub lijevog stopala tako da je palac okrenut prema podu, a vaš mali prst prema stropu. Zatim ispružite desnu ruku iznad glave i zgrabite vanjski rub lijeve noge. Savijte ruke i odvojite laktove od strana, pojačavajući uvijanje struka, prsa i ramena. Sada ponovno povucite kralježnicu i spustite lijeva rebra na lijevo bedro. Ostanite u pozi za 5 ciklusa disanja, a zatim izvedite asanu u drugom smjeru.

9. Paschimottanasana

Pozirajte intenzivno proširenje stražnje površine tijela
Vratite se natrag Dandasanu i protegnite ruke iznad glave. Uz izdisaj, nagnite se naprijed i zgrabite noge, noge ili bedra. Udahnite, vratite slučaj u uspravan položaj. Na uzdisati, donijeti torzo na noge, protezanje prednji, bočni i stražnji dio tijela što je više moguće. Savijte ruke, usmjerite laktove prema bokovima. Stavite trbuh, prsa i čelo na noge. Dišite duboko i mirno. Ostanite u pozi za 5-10 ciklusa disanja.

Fotografija: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Pogledajte videozapis: Merkur Pletivo (Listopad 2019).

Загрузка...