Početna yoga praksa

Asana tjedna: Seth Bandha Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Posjedovanje mosta je sigurno otklon koji energizira.

Setu Bandha Sarvangasana - jedna od najkorisnijih asana u yogi. Bridge Pose dobro učvršćuje stražnji dio vrata, podržava zdravu leđa i priprema se za sigurno rame. To je vrlo jednostavan otklon koji priprema tijelo za složenije asane, potiče val energije i poboljšava oblik stražnjice.

Želite li ojačati stražnjicu dok vježbate jogu?

Video tečaj "Elastična stražnjica za 7 dana"

7 video tutoriala pomoći će povećati i podići stražnjicu, dati im lijep i seksi oblik.

Tehnika izvedbe

  1. Lezite na leđa, savijte koljena i pomičite pete bliže svojim bedrima.
  2. Pritisnite noge u prostirku i podignite zdjelicu do stropa.
  3. Držite ramena strogo na tepihu, okrenite ramena prema stropu ili stavite prste u bravu ispod zdjelice.
  4. Gurnite ruke i noge u prostirku, stegnite kukove, produžite kost do koljena i držite bradu podalje od grudi.
  5. Zadržite 5 ciklusa disanja, spustite leđa na prostirci, a zatim ponovite još 2 puta.

Korisna svojstva

  • Jača stražnju površinu tijela i otvara svoj prednji dio.
  • Promiče prisutnost u sadašnjem trenutku.
  • Jača mišiće nogu i zdjelice.
  • Ima tonički učinak na kralježnicu.
  • Nježno otkriva područje srca.
  • Smiruje um.
  • Naplaćuje energiju.

kontraindikacije

  • Povrede vrata.
  • Drugi i treći trimestar trudnoće.
  • Hiatal hernija.
Teškoće u izvođenju ove asane mogu se suočiti s ljudima s prednjim dijelom tijela, ukočenim mišićima vrata i slabom stražnjom površinom tijela. Ove izmjene pomoći će obnoviti asanu.
  1. Ako ti koljena odlaze. Pokušajte stisnuti ciglu za jogu. Stavite noge na širinu ramena, paralelno jedna s drugom. Stavite ciglu između kukova, gdje će udaljenost između nogu biti uska, ali noge ne bi trebale dirati. Ova jednostavna akcija pomoći će održati ispravan položaj koljena i osloboditi donji dio leđa.
  2. Ako imate čvrsta ramena. Čim podignete zdjelicu, umjesto da sjednete s rukama iza leđa, koristite pojas. Uhvatite ga u širini ramena, podignite prsa i produžite rebra.
  3. S ozljedama vrata. Zamotajte ručnik i stavite ga ispod vrata, samo nemojte pretjerano gust valjak - treba ponoviti prirodnu krivulju vrata. To će pomoći ukloniti bradu iz prsa i zaštititi vrat i leđa od ozljeda.
Fotografija: mollycatherineyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana donji deo nogu (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send