Početna yoga praksa

Asana tjedna: Parivritta Urdhva Yoga Dandasana

Ovo je prilično komplicirana asana, ali ako poznajete osnovna načela, sasvim je moguće da je ovladate.

Savršena balansirajuća asana za one koji lako mogu rotirati kukove. Uključuje nekoliko smjerova pokretljivosti tijela, jača zapešća, ruke, mišiće leđa. Ovo je prilično komplicirana asana, ali ako poznajete osnovna načela, sasvim je moguće da je ovladate.

  1. Niska kanasana. Ovaj položaj pomaže razjasniti načelo ravnoteže i okomice, što je nužno za prilagodbu Parivritt Urdhva Yoga Dandasans.
    • Čučanj, dlanovi na podu šire od zglobova ramena. Savijte laktove tako da su podlaktice okomite na pod.
    • Nagnite se naprijed i prenesite tjelesnu težinu na ruke.
    • Podignite zdjelicu, naslonite ramena na noge. Ispružite bradu prema naprijed i pustite noge da skoče bez skakanja. Gledajte naprijed i idite naprijed.
  2. Utthan Prishthasana, Položaj koji otkriva zglobove kuka, isteže loza i prepone, priprema ih za rad u Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Iz položaja Adho Mukha Shvanasane, prebacite desno stopalo na liniju ruku s vanjske strane desnog dlana. Otrgnite petu lijeve noge od poda.
    • Pokušajte spustiti laktove na pod ili raditi ravnim rukama. Koristite zdjelicu kako biste blago došli do poda, tako da tijelo bude jedna ravna crta od krune do pete lijevog stopala. Držite ovaj položaj od 20 do 60 sekundi, dišite ravnomjerno i mirno. Ponovite na drugoj nozi.
  3. Istezanje strane bedra u ravnoteži sjedi, Ovaj položaj omogućuje vam razvijanje zglobova kuka, proširenje bočne i stražnje površine bedara, priprema tijela za rad u Parivritta Urdhva Yoga Dandasan.
    • Uđite u Ardhu Purvottanasana, podignite desnu nogu i postavite desnu nogu na bedro lijeve noge bliže koljenu. Spustite zdjelicu na pod.
    • Povucite noge prema sebi, zgrabite lijevu nogu i namjestite položaj. Trebate osjetiti rad u desnom zglobu kuka. Ako postoji neugodan osjećaj u koljenu, ne povlačite lijevu nogu na sebe, stavite je na pod i pomaknite je dalje od sebe dok ne nestanu osjećaji u desnom koljenu. Ponovite na drugoj nozi.
  4. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana Sjedenje.
    • S prethodnog položaja spustite stopalo desne noge na pod, stavite desnu ruku na pod iza leđa, udišite i istegnite prema gore i dok uzdisete, uđite u uvrtanje. Lijevom rukom dohvatite desnu nogu izvan noge, a lijevom nogom odmorite se na lijevom ramenu. Ovaj položaj je u osnovi Parivritta Urdhva Yoga Dandasana u drugoj ravnini i omogućuje tijelu da razumije princip rada.
  5. Akarna Dhanurasana, Ovaj položaj vam omogućuje da razvijete zglobove, formira sposobnost za održavanje ravnoteže, što je potrebno za razvoj Parivritt Urdhva Yoga Dandasana.
    • Sjedni u Dandasani. Stisnite palac lijevog stopala između palca, indeksa i srednjih prstiju lijeve ruke. Savijte lijevu ruku na laktu, a nogu na koljenu i otkinite lijevu nogu s poda. Ponesite lijevu nogu do sebe, što bliže peti do lijeve pazuha. U isto vrijeme, uzmite lijevu ruku natrag s ramena. Ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Udahnite normalan ritam. Ovo je prva akcija. Ponovite s druge strane.
Pimpirajte svoje tijelo s Olyom Marquez.

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: alexzandrapeters / instagram.com

Pogledajte videozapis: Chaturanga Dandasana with Senior Iyengar Teacher Carrie Owerko (Listopad 2019).

Загрузка...