Početna yoga praksa

Kako lako držati ravnotežu asana

Obratite pažnju na ove točke kako biste lakše održavali ravnotežu u položajima.

Pozicije za ravnotežu promoviraju koncentraciju i stoga su vrlo važne u praksi. Ne radi se samo o glavi na glavi ili o rukama, već io ravnoteži na jednoj nozi. Da biste održali ravnotežu u tim položajima, morate stvoriti čvrste temelje. Ako su stopala neravna, za postizanje ispravnog položaja tijela u asani je gotovo nemoguće.

Slavoluk

U idealnom slučaju, tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena između vanjske i unutarnje strane stopala, jastučića ispod prstiju i pete. Morate osjetiti ekstremne točke vašeg temelja: bazu palca i malog prsta, kao i unutarnju i vanjsku petu. Položaj stopala u kojem većina težine pada na unutarnji rub naziva se pronacija. Ako stopalo padne na vanjski rub, kažu o supinaciji. U isto vrijeme, luk zadržava svoj glatki zavoj, ali baza palca nije pritisnuta uz pod, a napetost se osjeća s vanjske strane gležnja.

Da bi temelj držanja bio stabilan, luk stopala mora biti lagan i dizati se prema gore, a unutrašnjost pete i baza velikog palca treba biti pritisnuta uz pod. Aktivnost palca osigurava se djelovanjem dugog peronealnog mišića koji se nalazi na vanjskoj strani tele. Njezina tetiva prelazi vanjski dio gležnja i đon stopala, a zatim se spaja s kostima koji su uključeni u formiranje luka. Kada je ovaj mišić aktivan, vanjski dio noge je u dobrom stanju, a podložak ispod palca je pritisnut na pod. Mišić koji podiže luk stopala naziva se prednji tibial. Također leži uz vanjsku površinu kosti noge. U idealnom slučaju, rad tih mišića treba biti uravnotežen.

Distribucijom

Prije nego što pređemo na ravnotežu na jednoj nozi, osjetite rad stopala u Tadasanu (poza planine). Uvjerite se da su prsti dobro položeni na podu. Pomaknite svoju tjelesnu težinu naprijed i vidite kako su vaši prsti stisnuti u pokušaju da zgrabite prostirku. Sada se naslonite i osjetite kao da odlaze s poda. Vratite se u početni položaj i podignite luk, nastojeći ne naprezati prste. Pritisnite podnožje palca na pod. Da biste saznali imate li običaj stiskati prste, spuštati luk ili napraviti drugi pogrešan potez, pomaknite svoju tjelesnu težinu na jednu nogu. Primijetite ako padate naprijed u pokušaju održavanja ravnoteže. Uravnotežite položaj.

Sada izvedite Vrikshasanu (pozu stabla). Podignite lijevu nogu i postavite đon na unutarnju površinu desnog bedra što je bliže moguće zdjelici, prstima koji gledaju u pod. Pritisnuti krajnje točke desnog stopala na pod, ispružiti iz luka. Podignite unutarnju površinu desne noge i zdjelice, usmjerite kralježnicu i krunu prema stropu. Osjetite kako ispravan rad stopala stvara čvrste temelje.

Lijevi promet

Položaj zdjelice također igra važnu ulogu u držanju ravnoteže. Ako se pomakne u stranu, naginje naprijed ili natrag, onda u takvim pozama kao što je Vrikshasana ili Utthita Hasta Padangushthasana (poza zahvaćanja Velikog palca), simetrija kralježnice je slomljena i ne može se izvući duž cijele dužine.

U poravnavanju zdjelice u stojećem položaju na jednoj nozi uključeni su abduktori - mišići koji pomiču kosti iz središnje linije tijela ili jedan od drugog. To su srednji i mali mišići gluteusa, kao i mišići koji naprežu široku fasciju bedra. Sve se nalaze na vanjskoj strani zdjelice. Ako su ti mišići slabi, onda, stojeći na desnom stopalu u Vrikshasani, mi ćemo nehotice pomaknuti zdjelicu udesno, istodobno je nagnuti ulijevo.

Stanite u pozu Stabla. Pritisnite lijevo stopalo na unutarnju površinu desnog bedra i dopustite zdjelici da odstupi udesno. Primijetite kako se tijelo pomiče ulijevo, a ravnoteža je poremećena. Sada pritisnite desnu bedro na potplat lijevog stopala. Osjetite kako jaka i postojana desna noga postaje, kako je zdjelica poravnana i cijelo tijelo povučeno prema gore.

Nada i pouzdanje

U takvoj ravnoteži kao što je Ardha Chandrasan (polumjesec polumjeseca) i Virabhadrasan III (položaj ratnika III), glutealni gluteus i kruškoliki mišići aktivno sudjeluju: oni pomažu podići zdjelicu i ispravno je razviti. Da biste naučili izravnavati zdjelicu i održavati ravnotežu u tim asanama, upotrijebite potporanj: u Virabhadrasanu III, stavite ruke na stalak, au Ardha Chandrasanu stojte leđima prema zidu. Oslanjanje osnažuje i jača desne mišiće, eliminirajući sposobnost da kompenziraju njihovu slabost netočnim pokretima.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Cas joge kod Vesne Jankov, emisija (Rujan 2019).