Početna yoga praksa

Jivamukti Yoga: Stil i praksa

5 osnovnih elemenata stila i kratki slijed asana.

Ime stila odražava istinski cilj yoge - oslobođenja. Osnivači Sharon Gannon i David Life stvorili su stil u 1980-ima nakon što su neko vrijeme živjeli u Indiji i učili od poznatih gurua.

"Jivamukti Yoga je naš pokušaj predstavljanja joge zapadnim studentima kao cjelovitog sustava s fizičkim, psihološkim i duhovnim aspektima. Nastojimo podučavati yogu kao duhovnu praksu i podsjećati učenike da čine teško mistično putovanje u prosvjetljenje. dopušta vam da ne zalutate na ovom putovanju ", - pišu u svojoj knjizi Sharon i David.

5 elemenata Jivamukti Yoge

  • Pisma - drevni sanskrtski tekstovi. Yoga Sutre by Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Bhagavad Gita, Upanishads.
  • bhakti (Odanost). Osnivači stila smatraju cilj svih yoga praksi - poznavanje Boga, stoga promiču međusobno razumijevanje i toleranciju među religijama.
  • Ahimsa (Nenasilje). Moralni vegetarijanstvo, dobrobit životinja, zaštita okoliša, društvena aktivnost.
  • Glazba. Tijekom izvedbe asana igra se nadahnuta sveta glazba.
  • Meditacija. Sharon i David uvjereni su da su bez nje postignuća u yogi nemoguća. Potrebno je meditaciju učiniti dijelom svake aktivnosti.

Glavni savjet koji nude osnivači stila je uključiti sve elemente u svaku lekciju, a ne razdvojiti ih. Kroz praksu asana, poboljšava se sposobnost postizanja stanja meditacije i razumijevanja Svetih pisama. Učenici moraju postupno prelaziti na duhovnu praksu koja vodi oslobođenju.

Fizička praksa je niz asana koje treba prakticirati glatko i usklađeno s disanjem.

praksa

Počnite u sjedećem položaju. Možete prekrižiti noge ili ih organizirati kao što je prikazano na slici. Dosegnite krunu i ispravite leđa. Dišite mirno, budite svjesni procesa disanja. Opustite se. Uključite se u praksu.

Surya Namaskar

Izvođenje kompleksa "Pozdrav Suncu" na glatkom tempu. Kombinirajte svaki pokret s disanjem. Uzmite si vremena, pokušajte smanjiti napetost, održati svijest. Slijedite slijed najmanje 5 minuta.

Adho Mukha Shvanasana

Stojeći na sve četiri, gurnite dlanove i prste s poda. Podignite zdjelicu, spustite pete na pod. Povucite iza krune i zdjelice kako biste ispravili leđa. Opustite se, nemojte zadržavati dah.

Virabhadrasana I

Dok ste u prethodnom položaju, savijte desnu nogu, nosite je naprijed i stavite je među noge. Raširite stražnje noge malo prema van, zglobovi kuka ostaju u liniji.

Ispružite ruke ispred sebe i podignite tijelo. Sprijeda savijena noga, ispružena leđa. Odmaknite noge od poda, ispružite ruke, okrenite zdjelicu. S tim pokretima ispravite leđa.

Virabhadrasana II

Izvuci lijevu nogu i malo zamotaj stopalo. Slučaj također skreće u lijevo. Izvucite se za ruke. Pogledajte desnu ruku. Vrh glave povucite prema stropu. Okrenite zdjelicu. Zadržite mirno disanje.

Trikonasana

Ispravite desnu nogu. Rastavite ruke. Na uzdisati, naslonite se udesno. Stavite dlan na pod ili na potkoljenicu. Gurnite zdjelicu prema naprijed kako bi usmjerili tijelo u istoj ravnini. Lijevom rukom posegnite za stropom, pogledajte dlan ili ispred sebe.

Članak sadrži nekoliko asana iz jednostavnog Jivamukti joga kompleksa. Uz asane, uključite i proučavanje svetih tekstova u svojoj vježbi, vježbajte Ahimsu, meditirajte. Regularnost je ključ za postizanje vidljivih rezultata.

Fotografija: kristenpro / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Jivamukti Yoga - The Magic Ten (Rujan 2019).