Početna yoga praksa

Dinamički kompleks yoge od prekomjerne težine

Dinamična praksa asana je najbolji način za izgubiti težinu.

Redovita praksa asana pomaže svima da pronađu najbolji oblik za njega osobno. To znači da ako imate prirodno veliku građu i široku kost (to jest, kapha-dosha prevladava), malo je vjerojatno da ćete uvelike smanjiti težinu vježbanjem asana. Štoviše, snažan gubitak težine vjerojatno će oslabiti tijelo i negativno utjecati na rad unutarnjih organa. Ako je dodatna težina rezultat neuravnotežene prehrane i sjedilačkog načina života, situacija se može ispraviti uz pomoć hatha yoge.

Prije svega, potrebno je nositi se s prehranom. Yoga filozofija propisuje praktičarima vegetarijansku prehranu, jer ona odgovara jednom od principa jame - Ahimse, ili "nenasilju". Doista, ponekad je korisno eliminirati meso i ribu iz prehrane i prebaciti se na povrće i mliječne proizvode. Lagana hrana aktivira probavu i pomaže u čišćenju tijela. I, naravno, nemojte jesti prije spavanja.

Osim toga, korisno je raditi detoksikacijske postupke. Na primjer, Shank Prakshalanu - kompletno čišćenje crijeva. Ako to radite redovito (2 puta godišnje: u proljeće i jesen), otrovne tvari jednostavno nemaju vremena za nakupljanje u crijevima.

Jedan od najučinkovitijih načina da biste dobili osloboditi od viška težine je dinamičan praksi asane, kao što su ashtanga vinyasa yoga. Pomaže brzo povratiti oblik, a tijelo postaje snažno i vitko. Međutim, ovaj smjer joge nije prikladan za početnike. Provedba kompleksa obično traje 1,5-2 sata. Istodobno, asane se brzo zamjenjuju, formirajući strogo definiran slijed.

Ako ste kod kuće, pokušajte uključiti poze ovog kompleksa u vaše svakodnevne aktivnosti. Pomoći će ojačati trbušne mišiće i poboljšati probavu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, neće ih biti lako obaviti, ali redovito vježbanje postupno će učiniti tijelo jakim i laganim.

1. Chaturanga Dandasana - Osoblje s četiri stupa

Jača mišiće ruku, tonizira trbušne organe. Ako položaj ne djeluje, ojačajte mišiće ruku, istiskujući iz poda, počivši na koljenima.

2. Vježba za mišiće ruku

Stisnite s poda 10-15 puta. Ne dopustite da zdjelica padne na pod. Uz izdah, podignite se, udišite, spustite na pod.

3. Bakasana - kranska poza

Može biti teško odvojiti obje noge od poda. U tom slučaju, lijevo i desno stopalo ostavite naizmjence na podu. U punoj verziji pozira, gurnite ruke s poda i usmjerite središnji dio leđa prema stropu. Ovaj pokret će stvoriti stabilnost u pozi i pomoći održati ravnotežu.

4. Parshva Bakasana - Varijacija kranske pozicije

Izvodeći pozu, razvijate abdominalne koske i regulirate rad crijeva. Ova asana je složenija od prethodne, pa je smisleno započeti njen razvoj tek kada se klasična verzija Bakasane izvodi bez napetosti.

5. Paripurna Navasana - Čamci za punu pozu

Ovo držanje uklanja masne naslage u struku i tonizira bubrege. Dok izvodite asanu, ostanite na ischiumu i povucite donji dio leđa. Ako puna opcija ne radi, savijte noge tako da su noge paralelne s podom.

6. Jathara Parivartanasana - uvijanje trbuha

Liječi abdominalne organe i uklanja masne naslage u predjelu trbuha. Spustite ravne noge naizmjence na desni i lijevi dlan, držeći nogu 20 sekundi iznad svake ruke.

7. Urdhva Prasarita Padasana - Dinamička opcija

Unutar nekoliko minuta podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva i niže na pod. U zaključku, podignite i spustite noge, zaključavajući ih za 20-30 sekundi pod kutom od 90, 60, 45 i 30 stupnjeva.

8. Bhujapidasana - Poseban tlak u ramenu

Izvođenje ovog položaja daje lakoću cijelom tijelu. Potrebno je pripremiti se za ovladavanje asanom: zglobove i zglobove kuka treba otvoriti, ligamente i mišiće dlanova treba dobro rastegnuti. Isprva uzmite samo pete s poda i pokušajte uravnotežiti. Kako biste održali ravnotežu u punoj verziji asane, držite bedra na razini podlaktice. Pokušajte što više izravnati ruke. Podignite glavu.

9. Uddiyana Bandha - Trbušni dvorac

Poboljšava probavu i uklanja toksine. Radite Uddiyana bandhu rano ujutro na prazan želudac. Postavite noge na udaljenosti od 30-35 cm, lagano savijte koljena. Guranjem ruku s kukova dlanovima, povucite trbuh što je više moguće i usmjerite prema kralježnici i lagano prema gore. To se odvija na dahu nakon izdisaja.

Fotografija: istockphoto.combroj: Ožujak / travanj 2007

Pogledajte videozapis: ЙОГА: Утренний комплекс упражнений на 30 минут. Territory of yoga со Светланой Масленниковой (Listopad 2019).

Загрузка...