Početna yoga praksa

Idealan kompleks za proljeće: 7 asana za obnovu

Pin
Send
Share
Send
Send


Redovito vježbajte ove asane i osjećat ćete se lagano, slobodno i obnovljivo.

Želite li se osjećati dijelom svemira, osjetiti interakciju svega i svakoga, razviti osjećaj svijesti? Taj je slijed izrađen posebno za tu svrhu. Tijekom izvođenja ovih asana u tijelu se odvija aktivna cirkulacija energije, umni blokovi se uklanjaju, prana teče slobodno. Vježbajte ih redovito i osjetit ćete jednostavnost, oslobađanje i obnovu.

  1. Andzhaneyasana, Koraknite naprijed desnom nogom, postavite lijevo koljeno na pod, iza zdjelice. Stavite dlanove na prednje koljeno. Odmaknite trbuh od prednjeg dijela bedra i vratite ramena natrag. Njišite se lagano naprijed-natrag.
  2. Adho Mukha Shvanasana, Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje.
  3. Parshva Tadasana, Podižemo se i stavimo noge zajedno, guramo noge s poda, uvijajući repnu kost, uvijajući ruke i guramo ravne ruke s kosom u stranu. Važno je da stalno stvaramo impuls prema gore po cijelom tijelu i strogo je u ravnini okomitoj na pod (kao da ste naslonjeni na zid). Ponovite s dvije strane.
  4. Trikonasana, Stavite ruke na pod, otkopčajte desnu nogu i stavite desnu ruku na potkoljenicu. Povucite lijevu ruku natrag i povucite je gore. Središte tijela je snažno, proteže se kroz sve četiri udove i krunu glave.
  5. Dhanurasana, Lezite na trbuh. Udahnite, zgrabite gležnjeve i otvorite prsa. Ako imate osjećaj da ste previše napeti u donjem dijelu leđa, ne podižite noge tako visoko. Zategnite noge ako osjećate nelagodu u koljenima. Izlazite iz ove poze polako i pažljivo.
  6. Baddha konasana, Savijte koljena i spajajte potplate. Donesite noge što bliže zdjelici. Opustite noge, možete proširiti pete i okrenuti stopala s potplatima prema stropu. Povucite tijelo i otvorite prsa.
  7. Supta Baddha Konasana. Ležite opušteno na podu, stopala zajedno, koljena pokazuju na stranu. Izvedite nekoliko ciklusa disanja.
Fotografija: talia_sutra / instagram.com

Pogledajte videozapis: Suspense: 'Til the Day I Die Statement of Employee Henry Wilson Three Times Murder (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send