Početna yoga praksa

Kako se pripremiti za pranayamu

Joga časopis upozorava: nepravilno korištenje tehnika disanja štetno je za vaše zdravlje.

Pranayama je doslovno delikatna stvar: kada se uključimo u nju, distribuiramo energiju po cijelom tijelu, a postoji i opasnost da naudimo sebi. Iz tog razloga, neke škole joge imaju stroge zahtjeve u praksi. Dakle, u Iyengar Yogi vjeruje se da bi se pranajama trebalo započeti tek nakon što su ovladali asanama. To se objašnjava činjenicom da je moguće regulirati protok prane samo kada nema prepreka i blokova na putu (nepravilna struktura tijela ili mišićne stege) - zadatak koji se rješava dugom praksom asana.

Druge škole joge nisu toliko stroge, ali postoje brojni zahtjevi koje treba slijediti u svakom slučaju.

Idealno vrijeme za vježbanje je rano jutro prije izlaska sunca ili navečer nakon zalaska sunca. Glavni uvjet za položaj tijela - stabilnost držanja tijela i posebno kralježnice. Tradicionalne asane za pranajame - sjedenje s prekriženim nogama: Sukhasana (udoban položaj), Siddhasana (držanje kadulje), Padmasana (držanje Lotusa), Međutim, u tom položaju nije moguće da svatko održava stabilnost kralježnice, čak i ako vježba traje ne više od petnaest minuta. Zbog toga se preporuča da se tehnike disanja savladaju u Shavasani, uključujući i punu potporu kralježnici.

U sjedećim položajima kada radite pranayamu potrebno je izvesti Jalandhara bandhu, brada, u kojoj je brada "zaključana" u udubljenju između ključne kosti. Bandha je neophodan kako bi se izbjegla napetost u srčanom mišiću. Osim toga, spuštajući glave na taj način, u pozdravu duše, klanjamo se egu, koji se smatra sjedištem mozga.

Kičmu treba izravnati od podnožja, kralježak iza kralježnice - kao da je sagrađen zid od opeke. Desna i lijeva strana tijela trebaju biti simetrične i koordinirane s središnjom linijom tijela, a to je kralježak. Stražnja rebra se uvlače prema unutra, bočna rebra prema naprijed i prednja rebra prema gore. Ruke i noge tijekom Pranayame ostaju opuštene.

Vježbe disanja trebaju se izvoditi sa zatvorenim očima, usmjeravajući pogled dolje do područja srca i bez naprezanja očnih jabučica. Budući da su otvorene, oči pokreću kontakt vanjskog svijeta i uma. Ti ili drugi osjećaji postaju neizbježni, što uzbuđuje um i čini ga nesposobnim za koncentraciju.

Koža tijela tijekom pranayame mora biti aktivna i pokretna, a lubanja, lice, ruke i noge meke i pasivne.

Mozak u pranajami opaža i promatra, ali ne prisiljava. Pranajama se može izvoditi nakon asana, ali ne i obrnuto. Na kraju vježbe pokušajte ne hodati i ne razgovarati neko vrijeme - bolje je opustiti se na nekoliko minuta u Shavasani i tek tada nastaviti s vašim svakodnevnim aktivnostima.

Ne izvodite tehnike disanja odmah nakon obroka. (mora biti četiri do šest sati) ili gladan. U potonjem slučaju, možete popiti šalicu čaja ili mlijeka. Pola sata nakon pranajame, možete početi jesti.

Poštujući osnovne zahtjeve za praksom, možete biti sigurni da će učinak biti pozitivan. Inače, vježbe će naštetiti kardiovaskularnom i živčanom sustavu, uzrokovati razdražljivost, tjeskobu i osjećaj težine u tijelu i umu.

Priroda je stvorila naš aparat za disanje iznenađujuće svrsishodno i racionalno. I treba ih koristiti prema prirodi. Samo u ovom slučaju može se zajamčiti zdravlje, i fizički i mentalno.

Fotografija: frauki / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Priprema na Lotus Padmasana (Rujan 2019).