Početna yoga praksa

Kako napraviti visoku barsku pozu

Tehnika jedne od najučinkovitijih vježbi za čeličnu prešu.

U ovoj asani uključeni su abdominalni mišići i mišići koji leže uz kralježnicu. Kada se pravilno izvede, snaga središnjih mišića tijela omogućuje vam održavanje prirodnih krivulja kralježnice, što će zauzvrat pomoći u održavanju stabilnosti u Anantasanu.

Izvedite Balasanu (držanje bebe). Onda stani na sve četiri - tako da su ramena iznad zglobova. Izravnajte noge i uđite u položaj visoke trake.

Da biste uskladili tijelo i kralježnicu, stabilizirajte položaj ruku i produžite noge. Povucite unutarnje strane bedara i istegnite noge duž cijele dužine od stražnjice do pete.

Povucite glavu ramena u zglobove i produžite strane grudne kosti do brade. Osjećaj bi trebao biti kao da su prsa povučena prema naprijed između ruku. Oslobodite trapezne mišiće, uklonite ih s ušiju i tako opustite vrat.

Lagano povucite stidnu kost do pupka i povucite je prema donjem dijelu leđa. Trebali biste osjetiti snagu prednje površine tijela, kao da je to stolna ploha na kojoj leži stražnja površina. Zamislite da je pupak u sredini stola. Povucite trbuh, dok prednja površina tijela ne smije pasti, a područje trbuha treba skratiti.

Rastegnite cijelu stražnju površinu tijela, kao da je to stolnjak na čvrstoj stolnoj ploči. Nemojte ispuštati unutarnja bedra, ne povlačite je do stropa. Dišite glatko i glatko. Držite pozu jednu minutu. Gledajte naprijed, nastavljajući povlačiti prsnu kost nakon pogleda i otvoriti prsa.

Obratite pozornost na rad središnjih mišića tijela, osiguravajući stabilnost kralježnice i njezine prirodne krivulje. Morat ćete reproducirati istu stabilnost u konačnoj varijanti Anantasane. Da biste izašli iz poza, polako savijte laktove i tonite na pod.

Fotografija: istock.com

Pogledajte videozapis: stolić od paleta DIY - Uradi sam InDizajn & Mirjana MIkulec (Listopad 2019).

Загрузка...