Početna yoga praksa

Kako se oporaviti od stresa. I. dio: Teorija

Naučite ostati spokojan u svim okolnostima.

Stres se pojavio s muškarcem, samo je riječ za njegovu definiciju došla relativno nedavno. U radovima Čehova svi su heroji pod stresom, oni jednostavno ne znaju da je to ime. Oni su nervozni, ne pronalaze mjesto za sebe, a neki, nesposobni da izdrže intenzitet strasti, umiru. Po prvi put, pojam "stres" uveo je Walter Cannon u znanost. A fiziolog Hans Selye iz Kanade razvio je temu.

Općenito, stres se definira kao "prirodni odgovor na bilo koji signal koji nas lišava mira." U isto vrijeme, Selye naglašava da "stres", kao i "uspjeh", "neuspjeh" i "sreća" imaju različito značenje za različite ljude, stoga ga je vrlo teško definirati.

Da ili ne? Nije li "stres" samo sinonim za "stres"? (Nevolja (engleski) - tuga, nesreća, slabost, iscrpljenost, potreba. - Približno autor) Što je to? Umor, bol, strah, potreba da se usredotočite, ponižavanje od javnog osuđivanja, gubitak snage ili čak neočekivani uspjeh, što dovodi do sloma u načinu života? Odgovor na ovo pitanje je da i ne.

Selye je prvi izrazio razliku između stresa i nevolje, nazivajući stres "korisnim procesom koji vodi do prilagodbe, razvoja i obuke živog organizma, a nevolja - opasna i dovodi do bolesti". U stanju tjeskobe ne razumijemo kako se nositi sa situacijom, a ona ostaje neriješena. Tijelo akumulira napetost, au umu - osjećaj tjeskobe, čak i nakon nestanka stresa (faktor koji je uzrokovao stres). Jeste li ikada vidjeli zeca, koji je nekoliko mjeseci nakon sastanka s vukom nastavio brinuti o tome? Sposobnost nositi neriješene situacije kroz godine znak je osobe. U stanju nevolje osoba gubi jasnoću, čini namjerno destruktivne radnje za sebe i ne može ništa učiniti.

Osoba u dopuštenom stresu od stresa ne gubi jasnoću, sposobna je učiti i donositi odluke. Ako ste sretni da se probudite i lako započnete novi dan, a navečer se možete sjetiti svega što ste danas naučili, onda svi sustavi dobro rade. Ako je prva misao nakon signala alarma: "Gospodine, kada ću se odmoriti?", Onda se resurs ne nosi s dolaznim pozivima.

Možete li živjeti bez stresa? Selye je dao zanimljiv odgovor na ovo pitanje: "Potpuna sloboda od stresa znači smrt. Ne bismo trebali - i ne možemo - izbjegavati stres. Ali možemo ga koristiti i uživati ​​u njemu ako bolje poznajemo njegov mehanizam i razvijamo odgovarajuću filozofiju života."

Stres za osobu javlja se istovremeno na fizičkoj, emocionalnoj i duhovnoj razini. Na duhovnoj razini doživljavanje stresa povezano je s potrebom razumijevanja značenja onoga što se događa. Stres životinje završava kada vanjski faktor nestane, a stres osobe ostaje sve dok ova situacija ne promijeni našu percepciju svijeta i nas samih.

Na emocionalnoj razini postoji potreba za životom i izražavanjem emocija koje su se pojavile. Energija upućena vašem šefu ostat će u sebi sa svim riječima koje niste dopustili da govorite u nazočnosti kolega dok ne pronađete način da ih izbacite na ekološki prihvatljiv način.

Na fizičkoj razini stvara se napetost mišića koja treba opuštanje. Sjedeći način života doprinosi. Neispravan motorni stereotip dovodi do nakupljanja mišićnih spona u tijelu. Promjena ritma i dubine disanja postaje neurotična. Fizički stres izaziva degenerativne promjene u vezivnom tkivu, što negativno utječe na zdravlje cijelog organizma. Položaj unutarnjih organa se mijenja, počinje se pogoršavati, imunitet slabi, stanje cirkulacijskog sustava se pogoršava, toksini se akumuliraju, javljaju se upalni procesi.

Ako je stres fiksiran barem na jednoj od razina, nalazimo se u začaranom krugu - emocionalni stres izgrađuje se na fizičkom i stvara stabilne psiho-emocionalne obrasce. U isto vrijeme, tijelo se ne može opustiti i izazvati iste negativne reakcije u umu, što zauzvrat povećava napetost.

Znak dovršenog iskustva može biti povratak energije u mirno stanje, stjecanje novog konstruktivnog značenja tog iskustva (uvid, inspiracija) i osjećaj zahvalnosti za ono što se dogodilo.

Jao od Wit, Suprug se vratio kući s tragovima ruža na ovratniku. Žena to vidi, odmah shvaća sve, mišići se stišću, energija stresa raste - od takvog uzbuđenja napetost u mozgu se skida, što stvara imaginarne situacije. Um počinje hodati u krugu, držeći se jedne misli, izgubljena je jasnoća, izgubljena je povezanost sa stvarnošću. A kad um počne stvarati imaginarnu stvarnost, tijelo nema izbora nego da fizički riješi reakciju na iluziju, jer se tijelo ne brine, nešto se događa samo u našoj glavi ili zapravo (zato je vizualizacija tako učinkovita). Endokrini i živčani sustav reagiraju ne samo na vanjski signal, nego i na signal mašte. Sada se moramo nositi ne samo sa stvarnim stresom, već is našom fantazijom o onome što se dogodilo. Kako se nositi s tim? Da se vratimo osjećajima tijela, jer tijelo, za razliku od uma, ne zna kako stvoriti reakciju "tamo i onda", već postoji samo u "ovdje i sada".

Zemlja i volja. U svom članku "Kontejner i svijest", integrativni psiholog Alice Rotenberg piše da tehnike uzemljenja i društvenog spremnika pomažu s jakim emocijama: "Uzemljenje je smjer energije na Zemlju, kontakt sa stvarnošću, koji se ostvaruje kroz komunikaciju s tjelesnim senzacijama i sve što je suprotno iluzornoj stvarnosti se prakticira, a kada usmjerimo pažnju na tijelo, poboljšava se veza središnjeg živčanog sustava (središnjeg živčanog sustava) s mišićima. uzduž živčanih putova od središnjeg živčanog sustava do periferije, smanjuje razinu energije koja djeluje na središnji živčani sustav, štiti finu organizaciju mozga od "izgaranja" i inhibira emocionalno uzbuđenje.

Društveni spremnik se tako uvjetno naziva svima s kojima možete podijeliti svoje tuge: bliske ljude, psihologa i psihoterapeuta. Ponekad je dovoljno imati takve ljude u životu, ponekad je potrebna njihova potpuna prisutnost kako bi se povećao tjelesni spremnik. Pomoć je zrcaljenje, empatija i samoregulacija.

Referentna točka, Drugi koncept potreban za razumijevanje prirode stresa je homeostaza (mehanizam koji osigurava postojanost unutarnjeg okruženja tijela zbog koordiniranog rada živčanog i endokrinog sustava). Mi postojimo u normalnom stanju u mnogim unutarnjim pokazateljima, a promjene u vanjskom okruženju (na primjer, hladno ili vruće) vode nas van. Zadatak tijela - nositi se s tim. Tijelo pokušava promijeniti hormone, otkucaje srca, tjelesnu temperaturu kako bi se prilagodilo novim uvjetima. To je reakcija na stres, ali dovodi do adaptacije. Ako je došlo do prilagodbe, organizam se vraća u stanje homeostaze, ali na novoj razini, tj. Organizam se trenira. Ako se adaptacija nije dogodila, tijelo nije uspjelo, javlja se bolest. Isti princip pokreće se i kada se osjećaju svijetle emocije. Nema loših ili dobrih emocija za organizam, ali postoji neobično visoka razina energetskog uzbuđenja. Nije bitno ako smo tužni ili sretni, sve to mijenja naše stanje i prisiljava tijelo da se prilagodi, prilagođavajući mu sve sustave.

Što želiš? Kako su ljudi živjeli prije joge, primjerice u Europi? Kvadratne akcije, posebni rituali, "zid od zida", karnevali - svi ti događaji omogućili su ljudima da prežive tabue svakodnevnog života, da razviju napetost, strast. Danas mnogi preferiraju boks, ples, nogomet, kazalište, borbe s bikovima i putovanje u užas kao način spasenja. Pa ipak - ako je potrebno, raditi s tijelom na fizičkoj, emocionalnoj i duhovnoj razini - yoga nudi najeksponiraniji pristup. Ako se nakon prakse dogodi čišćenje, postoji spremnost na susret s teškoćama, ljubav prema procesu koji daje takve izazove, a onda se razvija. Ako koristite tečajeve joge i meditaciju kao anesteziju iz stvarnih iskustava, postanete uplašeni od stresa, koristite jogu da pobjegnete od nje, rastavite se sa životom, regres se dogodi i ne učite
nešto novo. Stres je potreban ne samo za prilagodbu, već i za
kako bi razvio ideju o sebi, o svojim sposobnostima, i stoga je on pokretačka snaga razvoja.

Fotografija: alihock_yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Zasto i kako rastu misici - teorija stresa (Listopad 2019).

Загрузка...