Početna yoga praksa

Kako vegetarijanci ostaju u formi: prehrana i praksa

Što je vegetarijanac i što asane prakticiraju za održavanje mišićne mase.

Društvo je pogrešno mislilo da se proteini mogu dobiti jedino mesom. Nije. Kao vegetarijanac, ovaj artikl možete dobiti i od hrane.

Biljna hrana sadrži manje proteina od mesa, tako da ih trebate jesti više. Dodajte svojoj dijeti hranu bogatu biljnim proteinima:

grah, leća, quinoa, slanutak, sjemenke, kikiriki, bademi, sezam, proizvodi od soje, grašak, brokula, špinat, avokado, chia, spirulina, kakao prah, suhe marelice.

Također obratite pozornost na fizički napor, ako želite održati ili izgraditi mišićnu masu, spaliti višak kalorija i eliminirati mogućnost povećanja tjelesne masti. Prošećite barem 30-40 minuta i vježbajte ove 4 asane.

Bakasana

Nagnite se nad noge, stavite dlanove na pod u širini ramena. Ruke i stopala se malo savijaju, pete otrgavaju pete s poda. Potegnite na ruke tako da se vaše noge rašire na ramenima.

Prenesite svoju tjelesnu težinu na ruke i podignite noge s poda. Pogledajte prednji rub tepiha. Nakon izlaska iz asane, napravite kompenzaciju - pritisnite naslone dlanova na pod.

Kamatkarasana

Stojeći u Adho Mukha Schwanasani, protegnite desnu nogu visoko natrag. Savijte ga i krenite lijevo iza leđa. Skinite desnu ruku s poda, stavite desnu nogu na prst. Povucite desnu ruku preko glave kako biste povećali otvor prsnog koša i produžetak desne strane.

Sishumarasana

Stojeći na sve četiri, spusti se na podlaktice. Držite ih paralelnim tijekom izvođenja asane. Guranje ruku i nogu s poda, podignite zdjelicu. Pritisnite pete na pod. Povucite iza stražnje kosti i krunu kako biste ispravili leđa.

Vyagrasana

Obnovi poziciju na dasci. Zglobovi ispod zglobova ramena. Dok izdišete, povucite lijevo koljeno na čelo ili prsa. Ruke i lijeva noga su ravne i jake. Radite sve mišiće tijela.

Promijeni noge. Povucite desno koljeno do čela. Promijenite noge što je brže moguće. Ako tehnika trpi, radite to polako. Ne savijajte leđa. Osjetite snažne mišiće ruku i kore.

Nakon vježbanja kompleksa, učinite Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Pomoći će rastezanje mišića, smanjiti napetost i oporaviti se. Dišite jednostavno. Gledajte kako se cijelo tijelo opušta.

Fotografija: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: 2013-07-31 P2of2 Whatever We Assimilate Inside Is Translated Outside (Rujan 2019).