VRSTE ASANA

Sukhasana

Udobno držanje.

tehnika izvedbe:

  1. Preklopite jednu ili dvije pokrivače tako da čine visinu od 15 cm.
  2. Sjednite na njezin rub i ispružite noge ispred sebe do Dandasane (držanje stožera).
  3. Savijte noge u koljenima i uvijte potkolenicu tako da je lijevo ispod desnog. U ovom slučaju, desno stopalo se nalazi ispod lijevog koljena, a lijevo - ispod desnog. Donesite noge do zdjelice. Opustite noge tako da njihovi vanjski rubovi lagano leže na podu, a unutarnji lukovi su točno ispod gležnja suprotne noge. Ispravan položaj nogu u Suhasanu određuje se jednostavno: noge moraju oblikovati trokut, čije su strane kukovi i uvijene potkoljenice. Nemojte brkati ovu pozu s drugom klasičnom asanom, u kojoj su gležnjevi što bliže bedrenskim kostima. U Sukhasani treba postojati prostor između stopala i zdjelice.
  4. Držite zdjelicu u relativno neutralnom položaju. Kako to postići? Držite ruke na podu s obje strane zdjelice i lagano otkinite ishijalne kosti iz nosa.
  5. Držite ovaj položaj nekoliko ciklusa disanja, čineći kosti bedra teškim, a zatim lagano spustite ishijalne kosti na nosač.
  6. Pokušajte uravnotežiti položaj stidne kosti i repne kosti tako da budu na jednakoj udaljenosti od poda.
  7. Stavite ruke na bokove dlanovima prema gore ili ih spustite na koljena s dlanovima prema dolje.
  8. Produžite stražnju kost tako da je usmjerite prema podu, povucite lopatice na ramenu, ali ne savijajte donji dio leđa i gurnite prednja donja rebra prema naprijed.
  9. U tom položaju možete sjesti bilo koji broj, ali ne zaboravite promijeniti položaj nogu.

Pogledajte videozapis: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Studeni 2019).

Загрузка...