Početna yoga praksa

Kako pokrenuti Ashtavakrasan: upute korak po korak

Potražite ravnotežu i snagu, korak po korak približavajući se Ashtavakrasani.

Ashtavakrasana jača mišiće ruku i gornjeg dijela leđa, steže trbušne mišiće i unutarnju površinu bedara, isteže loza, daje samopouzdanje.

  1. Spustite pokrivač i pomaknite se prema podu kako biste doslovno mogli skliznuti u ravnotežu na vašim rukama. Sjednite na pod u svakom udobnom položaju. Dok udišete, podignite lijevu nogu i pokušajte je navući za sebe da stavite potkoljenicu na rame. Aktivirajte nogu do ramenog zgloba kako biste spriječili klizanje. Držite nogu u tom položaju i duboko udahnite.
  2. Na uzdisati, položite dlanove na širinu ramena na obje strane zgloba kuka. Nastavite pritiskati lijevom nogom na ramenu, dok udišete, podignite desnu nogu i stavite je na lijevu stranu. Gležnjevi su prekriženi, a desna noga zakačena na lijevoj strani. Najvjerojatnije, vaša noga će skliznuti s ramena, samo je pokušajte držati što je moguće bliže ruci na bilo kojoj visini.
  3. Odmaknite dlanove na prostirci i dok izdahnete, gurnite zdjelicu unatrag, klizite desnim bedrom po podu. Brada lagano dodiruje pod, prsa se spuštaju, noge prekrižene i protežu se u stranu. Udahnite, pogledajte ispred sebe i podignite ramena s poda, podižući ih kao u Chaturangi. Kao rezultat toga, ramena i laktovi trebaju biti na razini.
  4. Držeći položaj ramena na izdisaju, pritisnite gornju nogu na lakat i podignite zdjelicu s poda. Povucite pete prema naprijed kako biste ispravili noge. Aktivno stisnite lijevu ruku s obje noge. Ako naprezanjem naprezate unutarnju površinu kukova, to će biti dovoljno za držanje u pozi. Primijetite kako se potkoljenica pokušava opustiti i gurnuti preko lakta s još većom silom. U redu je ako težina nogu učini da vam ramena padnu, samo ih pokušajte gurnuti natrag kako ne biste preopteretili vrat i zapešća. U tom položaju učinite 3 kompletna ciklusa disanja. Sada savijte koljena i spustite se na pod. Ponovite na desnoj strani.

Mjere opreza: Unatoč činjenici da Ashtavakrasana učinkovito jača mišiće gornjeg dijela leđa, važno je osigurati da trbušni mišići i ruke budu dovoljno uvježbani prije pokušaja izvođenja ove asane.

Da biste izbjegli ozljede u tim područjima, započnite s postupnim razvojem Chaturanga Dandasane s ispravnim razdvajanjem. Dajte sebi vremena, tako da ćete ojačati gornji dio leđa i ABS kako biste sigurno imali povjerenja u njih da nose svoju tjelesnu težinu u ovom teškom položaju.

Fotografija: aloyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Prljavo Kazalište - Korak Po Korak (Prosinac 2019).

Загрузка...