Početna yoga praksa

Kako se oporaviti od stresa. Dio II: Praksa

Otpustite tjeskobu i postanite gospodar situacije.

Restorativna joga je pasivna praksa u kojoj se opušteni položaji drže nekoliko minuta. Kako bi se smanjio rad mišića koji su uključeni u izvođenje asana, koriste se deke, blokovi i valjci. Ova praksa pomaže tijelu da se opusti, proteže mišiće, smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak i smiruje živčani sustav. Ali ako je za neke ljude restorativna joga jednostavna, za druge je to pravi izazov.

Na emocionalnoj razini um ne može doživjeti restorativne asane zbog pasivnosti tijela. A to znači da se um ne aktivira kao da prakticirate aktivne položaje koji zahtijevaju koncentraciju. U takvoj situaciji, emocije koje ste doživjeli tijekom dana - strah, razočaranje, tuga, tjeskoba - će doći do izražaja čim se tijelo opusti.

Činjenica da restorativna joga može izazvati tjeskobu i nelagodu ne znači da je ne biste trebali prakticirati. U stvari, stres je najbolje vrijeme za vježbanje. Prema Pransky, praksa opuštanja će ispasti ako podržite pasivne poze s različitim rekvizitima - to će stvoriti u tijelu i umu osjećaj jedinstva i sigurnosti, a time i mira.

  • Viparita Karani. Ako stavite noge u taj položaj i stavite noge na zid, osjećaj “stajanja” na njemu će se uzemljiti i potaknuti. Lezite na leđa i stavite visoku podlogu deka ili valjaka ispod vaših teladi i stopala. Pokrijte tele pokrivačem. Spustite noge na zid. Stavite još jednu presavijenu deku ispod umivaonika. Opustite ruke i stavite vrećice za oči na dlan. Ako vam gornji dio leđa i ramena nisu dovoljno labavi, stavite ih ispod njih. Neka glava počiva na osloncu. Trebali biste osjećati podršku duž cijelog torza, ruku, vrata i glave. Vaše grlo je otvoreno i nije napeto. Sa svakim izdisajom osjetite granice svog tijela, i sa svakim udahnite, osjetite kako se rebra šire u svim smjerovima. Ostanite u tom položaju 5 do 15 minuta.
  • Salamba Balasana. Stavite valjak na ciglu s prednjim rubom. Uronite u pozu Djeteta, a tijelo ne bi smjelo pasti na potporu. Stavite ruke oko valjka ispod. Ako vam podlaktice ili laktovi ne dodiruju pod, popunite prazninu pokrivačima da biste osjetili potporu laktova do prstiju. Podloga pod rukama pomaže smanjiti napetost u gornjem dijelu tijela. Za opuštanje donjeg dijela leđa, stavite pokrivač na sakrum. Okrenite glavu na obje strane i promijenite položaj. Svakim dahom osjetite otvaranje stražnje površine tijela; uz svaki izdisaj, osjetite potporu ispod prsa i trbuha. Ostanite na položaju od 5 do 10 minuta.
  • Supta Baddha Konasana, Ovo držanje otkriva čitavu prednju stranu tijela: zdjelicu, trbuh, srce i grlo. Instinktivno branimo ta područja, tako da se osoba može osjećati ranjivom u tom položaju. Stavite ciglu ispod gornjeg kraja valjka. Sjednite na dno valjka. Stavite drugi jastuk ispod koljena i preklopite noge u položaj Corner. Omotajte deku oko stopala. Stavite drugu presavijenu deku na umivaonik - stvorit će osjećaj sigurnosti. Lezite na valjak. Pod ruke stavite podupirače tako da se ne spuštaju. Ostanite u položaju 5 do 15 minuta.
  • Savasana leži na boku, Uvijanje općenito dobro djeluje na živčani sustav, ali neke od njih kompliciraju proces disanja (što može izazvati tjeskobu). Podupirači koji pružaju više prostora za disanje prolaze kroz prsa u trbuh i leđa. Lezite na lijevoj strani, ispružite noge i odmorite noge uz zid. Stavite valjak ispod stražnjeg dijela tijela. Savijte desno koljeno pod kutom od 90 ° i postavite nogu na valjak. Ostavi lijevu nogu na zidu. Postavite presavijene deke ispod nadlaktice. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave i vrata tako da su u skladu s kralježnicom. Ostanite u položaju 2 do 5 minuta.
  • Jathara Parivartanasana, Za uvijanje okrenite kutiju na desnu stranu, preko valjka. Ako osjetite stezaljku u ramenu ili prsnom košu, pokušajte poduprijeti više ruke - tako da je dlan veći od ramena. Trebali biste osjetiti otvaranje prsnog koša. Dišite glatko. Ostanite u uvrnutom položaju 2 do 5 minuta. Ponovite isto s druge strane.
  • Savasana. Shavasana može biti previše otvoren stav, osobito kada se izvodi s rastavljenim rukama i nogama. Ako držite udove bliže zajedno, osjećat ćete se više sakupljenima. Okrenite pokrivač i stavite ga na zid. Lezite na leđa s nogama na pokrivaču. Postavite još jedan valjani pokrivač ili jastuk ispod koljena tako da kosti kuka padnu dublje u zdjelicu. To će olakšati napetost u mišićima iliopsoa i omogućiti opuštanje zdjelice. Stavite presavijeni pokrivač na trbuh tako da se vaši kukovi spuste. Ispružite ruke uz tijelo, dlanove gledajte dolje. Stavite mali, iskrivljeni ručnik ispod obline vrata i presavijeni pokrivač ispod glave. Osjećaj kao da ti se pumpa u kolijevci. Uz izdisanje, dopustite podu da podupire svaki dio vašeg tijela: pete, bokove, zdjelicu, gornji dio leđa i glavu. Čim osjetite vezu s tlom, počnite opuštati um, tresući ga na valovima daha. Ostanite na položaju od 5 do 15 minuta.
  • Obrnuti Shavasana, Varijacija za one koji se osjećaju ranjivi u običnoj savasani. Lezite na trbuh. Okreni glavu udesno. Raširite ruke na bokove, savijte laktove. Uzmi desno koljeno u stranu. Ako je potrebno, stavite presavijene deke ispod desne ruke, koljena, kuka i trbuha. U potpunosti pokrijte pokrivačem. Nakon nekoliko minuta okrenite glavu ulijevo i promijenite stranu tako da se tijelo otvara simetrično. Ostanite u položaju 5 do 10 minuta, oslobađajući cijelu prednju površinu tijela.
Fotografija: the_mat_yoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Liječenje depresije prirodnim putem (Studeni 2019).

Загрузка...