Početna yoga praksa

Složene asane za ispunjenje želja

Ako imate želju čije ispunjenje zahtijeva disciplinu i rad, prakticirajte ovaj slijed.

Iskreno govoreći, ne radi se o čarobnom kompleksu, koji djeluje na principu čarobnog štapića, već o asanama, koje pomažu našoj namjeri da steknu uporište, da razviju snagu volje i postignu kraj u našim planovima. Ako imate određenu želju, čije izvršenje zahtijeva disciplinu i rad, vježbajte taj slijed. Neposredno prije početka prakse nemojte zaboraviti formulirati točno ono što želite i do kojeg vremena.

  1. Adho Mukha Shvanasana. Od ulaska djeteta u pozu, premjestite se na sve četiri. Kao što uzdisati, savijati prste ispod sebe i gurnuti natrag u Pas Poza s licem prema dolje. Ako je ovo nova poza za vas, savijte koljena duboko i naporno radite kako biste povukli karlicu, aktivno gurajući pod s obje ruke. Duboko udahnite i držite asanu na 4-5 udisaja.
  2. Tadasana, Stojte zajedno s nogama ili širinom ramena. Dok udišete, ispružite ruke prema nebu, okrećući podlakticu prema van, povlačeći još jače. Dok izdišete, sklopite ruke u Anjali Mudri na razini srca, dlanovima zajedno. Zaustavite se ovdje na trenutak sa zatvorenim očima, opustite ramena i duboko udahnite. Uzmi 4-5 udisaja ili ostani ovdje duže.
  3. Utkatasana, Dok ste u planinskoj pozi, stavite yoga ciglu između bedara. Šape paralelne, prsti naprijed. Stisnite ciglu i duboko savijte koljena, pokazujući stražnjicu natrag, kao da pokušavate sjesti. Povucite potkoljenice natrag tako da su koljena iznad gležnjeva i nastavite stiskati ciglu. Dišite duboko 30 sekundi, a zatim se uspravite i odmorite u Tadasani. Ponovite 1-2 puta.
  4. Prasarita Padottanasana. Okrenite lice na dugi rub tepiha i raširite noge široke, noge paralelne s kratkim rubom. Stavi ruke na bokove. Dok udišete, podignite prsa i dok izdahnete, nagnite se naprijed od zdjelice i spustite ruke na pod ili opeku. Dišite duboko 30 sekundi, dok udišete, vratite se u početni položaj. Ponovite 1-2 puta.
  5. Virabhadrasana II. Postavite se prema dugoj strani prostirke. Ispružite ruke prema dlanovima prema dolje. Širite noge široko, oko udaljenosti između zapešća, vanjski rub stopala mora biti paralelan s prostirkom. Okrenite prste desne noge do kratkog ruba prostirke i lagano pomaknite lijevo stopalo prema unutra. Prilikom udisanja podignite prsa. Kao što uzdisati, savijte desno koljeno, pazeći da je iznad vašeg gležnja. Stisnite vanjski dio stražnjeg stopala u pod kako biste postigli stabilnost i pokušajte ravnomjerno rasporediti težinu između nogu. Uzmite 4-5 udisaja u tom položaju, a zatim promijenite stranu.
  6. Trikonasana, Od držanja izduženog kuta udišite, podignite i ispravite prednju nogu. Dok izdišete, povucite lijevu ruku prema gore. Na sljedećem udahu ispružite ruku iznad glave, dlanom prema podu. Stavite desni lakat na desno bedro ili spustite desnu ruku na yoga ciglu koja se nalazi iza desnog gležnja. Držite prsa otvorena i slobodna, šireći ključnu kost u stranu. Uzmite 4-5 udisaja, a zatim promijenite stranu.
  7. Vrikshasana, Stanite na prednji rub podloge, noge zajedno. Prenesite težinu na lijevo stopalo. Stavite ruke na desno koljeno, pritisnite ga na prsa, a zatim stavite desno stopalo na lijevo bedro - na razinu lijevog koljena ili ispod. Presavijte ruke na razini srca. Pokušajte spustiti desno bedro niže, pritišćući desni mali prst u lijevo bedro - to će pomoći stabilizirati zdjelicu. Ako se osjećate sigurni, pokušajte obje ruke podići. Uzmi 4-5 dubokih dugih udisaja, držeći glavu ravno. Promijenite strane.

Joga set "Energija"

Terapija usmjerena ka tijelu, tehnike snimanja i meditacija.

Fotografija: alissayoga / instagram.com