Početna yoga praksa

Kompleks asana za duboko korito

Sanjate li da produbite slabosti? Ova kompleksna asana će vam pomoći.

Sanjate li da produbite slabosti? Ova kompleksna asana će vam pomoći.

  1. Mačka poza. Ustani na sve četiri. Dlanovi strogo ispod ramena, raširenih ruku. Dok udišete, savijte leđa i nagnite glavu. Uzdisati, nagnuti glavu na prsima i savijati leđa gore. Ruke moraju ostati uspravne cijelo vrijeme i odmarati se na podu.
  2. Pseća njuška dolje. Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje.
  3. Pseća njuška. Dok udišete, ispravite ruke i uđite u Urdhva Mukha Shvanasana, podižući prsa prema gore. Pritisnite noge na pod. Intenzivno povucite noge. Usmjerite stražnju kost prema petama i gurnite prednju površinu bedara prema stropu. Makni ramena od glave. Pogledajte ravno naprijed ili malo više.
  4. Hare poziraju. Čvrsto držite pete dok podižete zdjelicu do neba dok udišete. Pokušajte posegnuti za koljenima čelo i spustiti krunu na pod. Koristite snagu svojih ruku da zgrabite pete i tako uklonite teret s glave. Ako su vam koljena neugodna, stavite ispod njih presavijeni pokrivač.
  5. Poza deve. Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat previše tvrdo, to bi trebao biti produžetak vaše kralježnice. Ispružite prsa prema gore. Nemojte dopustiti neugodu u donjem dijelu leđa, jer se područje prsnog koša može saviti.
  6. Poza sretnog djeteta. Protegnite koljena na prsima, zgrabite nožne prste s indeksnim i srednjim prstima. Zatim povucite pete na strop, a kost ostaje na podu. Koljena će biti u području lopatica. Možete se voziti na leđima, lagano masirati kralježnicu.
  7. Postavite goluba. Stani na sve četiri: dlanovi ispod ramena, koljena - ispod bokova. Gurnite desno koljeno prema naprijed tako da dodiruje desni zglob. Pazite da se desno bedro nalazi točno paralelno s rubovima tepiha. Polako pomaknite desno tele malo ulijevo dok noga nije točno ispod lijeve strane zdjelice. Sada povucite lijevu nogu natrag. Usmjerite zdjelicu na pod. Pobrinite se da ne padne na stražnjicu i pogleda ravno.
Želite biti u savršenom stanju?

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: mollycatherineyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: True Confessions The Criminal Returns One Pound Note (Prosinac 2019).

Загрузка...