VRSTE ASANA

Kraunchasana

Stavite čaplje.

tehnika izvedbe:

  1. Prilikom postavljanja, ako je potrebno, koristite jednu ili dvije presavijene pokrivače kao potporu za zdjelicu. Sjednite i ispružite noge ispred sebe.
  2. Savijte lijevu nogu na koljenu i stavite tele i stopalo na pod (položaj Virasana, stavovi heroja). Stopalo treba biti što je moguće bliže zdjelici, a prsti moraju biti strogo unatrag.
  3. Pritisnite ishijum na potporanj i usmjerite ga natrag - ovaj pokret će stvoriti lagani nagib zdjelice naprijed.
  4. Okrenite prste ispod desnog koljena i savijte desnu nogu.
  5. Zatim zakrenite desnu nogu upletenim prstima (ako su mišići stražnjeg dijela bedra ukočeni, stavite remen preko stopala i uhvatite ga objema rukama).
  6. Na uzdisati, povući kralježnicu, odrubiti nogu s poda i nježno izravnati nogu. Ne povlačite nogu prema sebi - naprotiv, odvojite je od tijela tako da je istezanje mišića stražnje površine bedra mekano.
  7. Zamotajte desno bedro lagano prema unutra, nastavite slati ishijus dolje i natrag, a glavu bedrene kosti prema podu.
  8. Aktivirajte unutarnji rub stopala i podloška pod palcem od sebe i povucite vanjski rub stopala prema sebi.
  9. Držite desnu nogu apsolutno ravno, ostanite u tom položaju dok ne nestane osjećaj mekog istezanja.
  10. Zatim, dok uzdišete, povucite nogu malo bliže, dok se ponovno ne pojavi osjećaj rastezanja svjetla.
  11. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. Vrlo je važno donijeti stopalo prema vama samo ako se osjećate opušteno u stražnjem dijelu bedra. Radite na taj način dok ne dosegnete granicu.
  12. U konačnom položaju držite jednu minutu. Udahnite mirno, pobrinite se da želudac ostane mek, a prsa otvorena.
  13. Ponovite pozu, mijenjajući položaj nogu.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: kraunchasana vinyasa II (Rujan 2019).