Početna yoga praksa

Složen asan o otkrivanju srca za sve

Taj je slijed idealan i za početnike i za praktičare koji se nastavljaju.

Taj je slijed idealan i za početnike i za praktičare koji se nastavljaju. To će vam pomoći da napunite baterije i uzmete srce zbog jednostavnih asana, otvaranja prsnog koša i oslobađanja napetosti od ramena. Prije nastavka provedbe preporuča se nekoliko krugova Surya Namaskara.

  1. Visoki iskorak. Uspravite se. Zakoračite daleko naprijed s desnom nogom i savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite lijevo koljeno na pod (u slučaju boli stavite pod tepih). Leđa su ravna, okomita na pod. Ispravite ruke, otvorite prsa i gledajte prema naprijed.
  2. Okrenut ratnik, Okrenite se tepihom iz prethodne asane. Savijte lijevu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva, prsa gledaju naprijed. Desnom rukom napravite klizni pokret na lijevom stopalu, vodeći desnu ruku iza glave i lagano istegnite bočnu površinu tijela.
  3. Intenzivno bočno prianjanje. Vratite se natrag Ratnikova druga poza, Spustite lijevu podlakticu na lijevo bedro. Pokrivajte glavu desnom rukom i jače ispružite svoje tijelo. Napravite hrpu na stražnjoj strani.
  4. Boginja pozira, Širi noge šire od širine ramena, prsti gledaju u stranu. Otvorite ruke i otvorite prsa. Ravnim leđima počnite savijati koljena. Držite na krajnjoj točki.
  5. Nizak udarac, Uspravite se. Koraknite naprijed desnom nogom i spustite koljeno lijevim koljenom na podu. Uklonite zdjelicu tako da je paralelna s podom. Držite koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Držite kralježnicu ravno, ruke ravno gore, otvorite područje grudi.
  6. Sfinga Poza, Povucite trbuh. Stavite podlaktice ispred sebe paralelno jedna s drugom. Odvojite prsa od poda, čineći kretanje mišića leđa.
  7. Grasshopper poza, Istegnite dlanove iza leđa, spojite noge. Uključite prešu i podignite prsa s poda i nogu.
  8. Dijete pozirati uz podršku, Stavite jastučić ili uvijeni karir duž duljine tepiha. Sjedi u podnožje na stražnjici, raširi noge. Spustite trbuh, prsa, glavu na jastuku, ruke lagano poravnaju iza glave.
Fotografija: the_southern_yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kada su Mauri Mavri vladali Evropom (Studeni 2019).

Загрузка...