Početna yoga praksa

Kompleks Kundalini joge za prosperitet

Subagh Kriya - kompleks za dobrobit i ravnotežu moći.

Kundalini yoga je smjer koji češće dodiruje temu blagostanja i blagostanja. I ne govorimo toliko o materijalnom bogatstvu (iako o njemu), nego o stanju punine u svim životnim aspektima, u kojima sreća i obilje dolaze prirodno i prirodno. Ako želite donijeti uspjeh i prosperitet u svoj život, slijedite Subagh Kriya.

Praksa se sastoji od pet jednostavnih vježbi, od kojih se svaka treba izvoditi u istom vremenskom razdoblju. Možete početi s 3 minute za svaku vježbu, ali ako je sve u vašem životu jako loše i trebate novac, posao, stanovanje i tako dalje, učinite to 11 minuta. Preporučuje se prakticirati Subagh Kriyu 40 dana, a za još trajnije rezultate - 90 ili 120 dana.

Prije vježbanja otvorite prostor pjevajući mantru tri puta. Ong Namo Guru Dev Namo, U zaključku, pjevajte mantru tri puta. Sat Nam (dugo Sat, kratko nas).

Varijante izvorne pozicije za vježbu

POLOVI: jednostavno držanje s prekriženim nogama i ravnim leđima.
NA STOLICI: stopala dodiruju pod, gležanj i noge se ne prelaze, leđa su ravna, leže na naslonu stolca.

  1. Prva vježba, Samo se ova vježba Kriya može prakticirati odvojeno od njezinih drugih dijelova. Prva meditacija kompleksa toliko je jaka da je Yogi Bhajan ponudio da to učini samo 3 minute ako imate posao, a na duže vrijeme - za nezaposlene. Ruke savijene u laktovima, postavite ispred sebe na razini prsa pod kutom od oko 45 stupnjeva prema podu. Spojite vanjske strane kažiprsta tako da se palac lijeve ruke nalazi pod palcem desne strane. Usredotočite oči na vrh nosa. Izgovorite Har-mantru, lagano stežući trbuh i u ritmu mantre, udarajte strane ruku od dna malog prsta do dna dlana. Zatim udarite bočnom stranom kažiprsta. Promijenite dvije pozicije u ritmu mantre, oko 1 pobjeda u sekundi.
  2. Druga vježba. Raširite prste i podignite ruke pod kutom ne većim od 60 stupnjeva. Zatvorite oči i usmjerite oči prema obrvi. U ritmu Har-mantre (ovdje se mantra više ne izgovara, ali slušajte snimku, na primjer, u varijanti Tantric Har u izvedbi Simran Kaur) počnite križati ruke nad glavom. Promijenite njihov položaj: prvo lijevo naprijed, zatim desno. Ruke su sve vrijeme jake i ravne, a prsti se šire.
  3. Treća vježba. Ista poza, ali u isto vrijeme palac je vrlo čvrsto stegnut unutar šake. Ruke su mu također ispružene 60 stupnjeva iznad glave. Govorite glasno iz pupka Harleja u ritmu 1 ponavljanja u sekundi. U ritmu mantre rukama napravite male obrnute obrte. Ruka je ravna, laktovi nisu savijeni, s cijelom rukom stvaramo male, ali intenzivne krugove, nastavljajući čvrsto stisnuti palac unutar šake. Neka se cijela kralježnica tresu, a tijelo malo od tla zbog intenziteta pokreta.
  4. Četvrta vježba. S vatrenim rukama u laktovima, položite dlanove ispred grudi - desna se diže gore, lijeva dolje, zatim lijeva gore, a desna dolje. Istovremeno s pokretima ruku, monotono ponavljajte Har Harei Hari Wahe Guru mantru (otprilike jedan ciklus mantre po jednom potpunom pokretu ruku). Razdvojite vrijeme ove vježbe u 3 jednaka segmenta. Govori prvu trećinu vremena punim glasom, druga trećina vremena - šapatom, a treća - zviždaljkom.
  5. Peta, posljednja, vježba. Prestanite sjediti, kralježnica ravno. Preklopite ruke kao na fotografiji - desno nad lijevom. Laktovi gledaju u stranu, podlaktice paralelne s podom, dlanovi gledaju dolje. Ne držite se za ruke i ne podržavajte jedni druge. Položaj ruku mora biti stabilan. Dišite što je moguće sporije dok udišete. Pokušajte unijeti dah u cikluse: udisati - 20 sekundi, odgoditi udisanje - 20 sekundi, izdisaj - 20 sekundi. U početku može biti teško disati 20 sekundi, pa dišite za 4, 8, 12 sekundi - glavna stvar je da su udisaj, kašnjenje i izdisanje jednaki u trajanju.
Fotografija: clairefalconer __ / instagram.com

Pogledajte videozapis: Sanja Radović: Pranayama 12 (Listopad 2019).

Загрузка...