Početna yoga praksa

Asana kompleks za samopouzdanje

Ako želite postati slobodnija i neovisna osoba i vjerujete u sebe, učinite te asane.

prethodni članak Razgovarali smo o 6 asana koje će pomoći u buđenju naše seksualne energije. Ovaj je kompleks logičan nastavak prethodnog, jer su zdrava seksualnost i zdravo samopouzdanje povezani. Dakle, ako želite postati slobodnija i neovisna osoba i vjerujete u vlastitu snagu, učinite te asane.

  1. Otvorite dlanove i noge, Stani na sve četiri, ali stavi koljena jedan do drugog. Savijte čarape kako bi se noge ispružile. Sada se zavalite na petama, uvijte prste ruku i podignite ih iznad glave, podižući ih, dlanove gledajući u strop. Opustite ramena, dok nastavite aktivno dopirati. Učinite 5 udisaja.
  2. Shake, Udahnite i izdahnite kroz usta i počnite snažno mahati rukama. Dopustite da ti pokreti vibriraju u svakom kutku vašeg tijela. Čvrsto stojte na nogama, ali pustite koljena, bedra i ruke da se tresu, okrenete i skočite. Oslobodite mišiće i opustite ih kako biste osjetili kako tijelo prihvaća vibracije. Nastavite ovu vježbu 1-2 minute, izmjenjujući ritam i uzorak pokreta. Zatim zaustavite i mentalno ispitajte osjete u cijelom tijelu.
  3. Izravna energija s disanjem, Stavite noge malo šire od ramena, s blago savijenim koljenima. Stavite ruke ispred sebe na pupak, kao da držite veliku loptu. Nemojte naprezati laktove. Osjetite kako se udisaj diže uz kralježnicu. Okrenite dlanove prema gore, povucite ruke bliže tijelu, a zatim ih podignite prema nebu. Zamislite da povlačite energiju prema gore, kao da je crpate iz dubokog izvora. Kada su vam dlanovi na vrhu glave, ispružite ruke prema naprijed i spustite ih u stranu kružnim pokretima prema dolje. U isto vrijeme polako. Ponovite 5-10 puta.
  4. Malasana Sjedni, Širite noge, čarape okrenute pod kutom prema van i pogledajte prednje rubove tepiha. Aktivno zahvatite mišiće kukova, podižući i šireći prste u stranu, pritiskanjem na sva četiri ruba stopala jednakom snagom. Pustite ramena da se opuste i neka vam ruke visi ispred zdjelice. Sada siđi, kao da želiš sjesti. Pazite da vaša koljena ne prelaze gležnjeve. Ostanite u tom položaju, pokrenite pulsirajući pokret, podižući i spuštajući bokove ne više od nekoliko centimetara. Ponovite ove mikrositacije 5-10 puta.
  5. Prasarita Padottanasana, Okrenite čarape prema sebi tako da su noge paralelne jedna s drugom, a prsti su okrenuti prema unutra pod blagim kutom. Stavite prste iza leđa, držite lagani zavoj u laktovima i proširite prsa. Pazite na produljenje kralježnice. Sada se nagnite naprijed počevši pokret od kukova. Možete saviti koljena ako vam to pomaže izbjeći zaokruživanje leđa ili ako trebate osloboditi napetosti od kralježnice. Neka vam glava visi labavo dolje. Uzmi 5 udisaja i izdahni.
  6. Skandanasana, Širite noge, čarape okrenute pod kutom prema van i pogledajte prednje rubove tepiha. Savijte lijevo koljeno. Uvjerite se da je iznad prstiju lijevog stopala. Držite desnu nogu ravnom, stavite dlanove na pod ispred sebe, malo više od širine ramena. Povucite prsa naprijed. Uzmite 5 dubokih udisaja u ovom položaju. Sada se pomaknite na drugu stranu i držite pozu za istu količinu vremena. Alternativno, možete se neprestano kotrljati s jedne strane na drugu za 10 respiratornih ciklusa.
  7. Izvlačimo osam, Stavite noge malo šire od ramena, omekšajte koljena. Počnite rotirati bokove, opisujući oblik slike 8. Eksperimentirajte s brzinom i radijusom rotacije. Pokušajte promijeniti smjer. Nastavite 1-2 minute.
  8. Kružno abdominalno disanje. Razmak širine stopala. Stavite dlanove na trbuh, vaši indeksni prsti leže točno iznad stidne kosti, a palčevi dodiruju pupak. Udahnite želudac i zdjelicu. Uzmi 5-20 udisaja i udisaja, pažljivo promatrajući osjećaje u tijelu.
Oslobodite svoj potencijal setom "Ženska energija".

Joga set "Ženska energija"

Zdravlje žena, seksualnost i harmonija.

Fotografija: kaylala88 / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Drawing Faces for Couples in Love. (Rujan 2019).