Početna yoga praksa

Složene asane za postizanje ciljeva

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovaj kompleks uravnotežuje treću čakru, koja je odgovorna za samoostvarenje.

Koliko često imate želju, ali nema energije za njezino ostvarenje? Takvo stanje sugerira da je vjerojatno vaša treća čakra, Manipura, neuravnotežena. Uostalom, ona je ona koja je odgovorna za naše samoostvarenje, otkrivanje potencijala i moć transformacije.

Ovaj slijed je pogodan za praktičare bilo koje razine - djeluje kroz treću čakru, opterećuje je snagom i pomaže u realizaciji onoga što želite.

  1. Tadasana, Stojte ravno, ruke na bočnim stranama, dlanovi okrenuti prema dolje, noge na širini zdjelice. Noge rade - povucite noge jedna prema drugoj i podignite gornji dio kukova. Produžite kost, podignite donji dio trbuha i proširite ključnu kost. Dok udišete, istegnite ruke prema gore i prema gore. Napunite prsa i gornji dio leđa disanjem. Na uzdisati, spustiti ruke i povući pupak prema stražnjem dijelu tijela. Na zadnjem dijelu izdisaja potpuno ispraznite pluća. Ponovite 6 puta.
  2. Utkatasana u dinamici. Šape na širini zdjelice. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Dok izdišete, polako povucite pupak prema leđima, savijte koljena i preklopite naprijed dok vam grudi ne počivaju na koljenima. Dlanovi leže na podu stopala, vrat je opušten. Uvjerite se da ishijem nije ispod razine koljena. Dok udišete, polako podignite ruke iznad glave, uđite (sjednite) u pozu i postupno poravnajte noge; na vrhu daha, noge bi trebale biti ravne. Ponovite 5 puta. Na 6. pristupu držite položaj stolice 6 ciklusa disanja. Tijekom udisanja, koncentrirajte se na produljenje kralježnice. Dok izdišete, povucite repnu kost dolje da stabilizirate i poduprite donji dio leđa.
  3. Bitilasana - Adho Mukha Shvanasana. Dobijte na sve četiri, ruke širine ramena, širine zdjelice koljena. Dok udišete, uđite u položaj Krave, podižete prsa i proširite prednji dio tijela. Blago spustite repnu kožu kako biste zahvatili donji dio trbuha. Počnite pomicati psa licem prema dolje, stavite noge na prste. Dok izdahnete, ispravite koljena, povucite unutarnja bedra i podignite težinu kukova od struka kako biste produžili kralježnicu. Pritisnite vrhove svih prstiju i sve zglobove u pod. Ispravite laktove. Dok udišete, spustite koljena na pod, napet trbuh. Ponovite slijed 5 puta. Na 6. pristupu, držite psa licem prema dolje za 5 punih ciklusa disanja. Usredotočite se na podizanje bedara dok udišete i smanjujete trbuh dok izdišete. Vrat je dugačak, brada je blago stegnuta do grla.
  4. Virabhadrasana I. Korak s lijevom nogom oko 120 cm naprijed. Savijte lijevo koljeno tako da je iznad lijeve pete, stopalo gleda naprijed. Desna noga ravna. Stavite ruke na pupak, jedan na drugi. Prilikom udisanja, ispružite ruke preko stranica gore iznad ramena, dlanova gledajući prema gore. Otvorite prsa, istegnite kralježnicu i otvorite područje srca. Na uzdisati, spustiti ruke natrag na pupak. Kako ne biste podcrtali otklon u donjem dijelu leđa, povucite kost do pete prednje noge. Zadržite 1 ciklus disanja. Ponovno udahnite, podignite ruke i ponovite slijed 5 puta. Kod svakog udisanja i izdisanja, mentalno ponavljajte mantru "Ram" - zvučno tijelo svjetlosti i transformirajući vatru, koja može pomoći koncentrirati i izgraditi snagu u središtu pupka. Sada učinite drugu stranu - 5 puta.
  5. Prasarita Padottanasana. Stavite noge šire od ramena, noge gledaju prema unutra. Stavi ruke na bokove. Na uzdisati, preklopiti u zglobovima kuka, nagnuti se i staviti svoje dlanove na podu ili opeke. Podignite bradu do grla, povlačeći stražnji dio vrata, vrat nastavlja liniju kralježnice. Povucite kralježnicu. Zadržite 8-12 ciklusa disanja. Proširite prednji dio tijela za svaki dah. Prilikom svakog izdisaja, napravite leđa i vratite pupak prema natrag. Mentalno ponovite mantru „Ram“ i osjetite buđenje transformirajuće unutarnje vatre - kako se ona zapali u prostoru između stidne kosti i solarnog pleksusa (područje ispod prsnog koša).
  6. Agnisara Kriya. Šape na širini zdjelice. Savijte koljena i postavite dlanove na donja bedra, odmah iznad koljena. Brada je lagano pritisnuta. Dok udišete, podignite repnu kost i omekšajte trbuh kako biste stvorili lagani otklon u donjem dijelu leđa. Na uzdisati, spustiti repnu kost dolje i povući pupak prema stražnjem dijelu tijela. Zadržite dah na izdisanju onoliko koliko je ugodno. Snažno podignite trbuh, povlačite ga prema natrag i pomičite pupak od stidne kosti. Mentalno ponovite mantru "Ram". Polako otpustite želudac i polako udahnite. Ponovite 6 puta.
  7. Ardha Navasana. Lezite na leđa, s ravnim nogama. Stisnite noge zajedno i povucite obje pete nekoliko centimetara od poda. Istodobno otkinite lopatice i zategnite trbušne mišiće. Povucite repnu kost do bedara, očiju i stopala na istoj razini. Zadržite 2 udisaja. Dok udišete, savijte lijevu nogu i dovedite koljeno do prsa. Zadržite 2 udisaja. Promijenite strane - savijte desnu nogu i dovedite koljeno do prsa. Zadržite 2 udisaja. Ispravite obje noge i držite 2 udisaja. Ponovite ciklus od 8 udisaja 1-3 puta. Osjetite vatru u prostoru između stidne kosti i solarnog pleksusa, mentalno ponavljajući “Ram” mantru tijekom cijelog slijeda.
  8. Savasana, Lezite na leđa, pete malo šire od zdjelice. Ruke na bokovima, dlanovi prema gore. Opustite sve mišiće lica. Osjetite kako se oči spuštaju u utičnice, čelo i vlasište su izglađeni. Uzmite 5 laganih udisaja kako biste opustili tijelo i um, a zatim dopustite da vam dah postane automatski. Odmorite se 3-8 minuta, dok ste u svjesnosti bez napora.
Vaš cilj je stvoriti savršeno tijelo? Olya Marquez će vam pomoći u tome. Popust do 25. svibnja, 30%!

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: yogielena / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send