Početna yoga praksa

Složene asane za one koji ne spavaju dovoljno

Dajte vježbi 10 minuta prije spavanja i 15-20 minuta ujutro da vratite nedostatak energije.

Potpuni san - glavni uvjet za dobrobit. Izgleda savršeno, nakon što ste spavali samo nekoliko sati, možda samo ako imate šesnaest godina. Ispravan način je izvrstan lijek za sve bolesti duše i tijela. Ali kad predugo spavamo ili, naprotiv, nemamo dovoljno sna, to negativno utječe na opće stanje tijela. Naravno, najbolje što možete učiniti kada se pojave prvi znaci bolesti jest prilagoditi san i budnost. Idealno vrijeme za skok - 10-12 sati, a trajanje sna mora biti najmanje šest sati i ne više od osam.

Međutim, postoje situacije kada je iz različitih razloga ostalo samo 3-4 sata za spavanje. Odgovorno djelovanje ili globalne životne promjene ponekad zauzimaju naše vrijeme. U međuvremenu, stalna živčana napetost može ozbiljno iscrpiti sile, i prije ili kasnije tijelo će propasti. Ali ako i dalje ne možete dovoljno spavati, yoga vam može pomoći u održavanju dobrog zdravlja i učinkovitosti. Dajte vježbu 10 minuta prije spavanja i 15-20 minuta ujutro. Ovih pola sata vjerojatno neće ništa promijeniti ako ih potrošite na spavanje. No, nekoliko asana, izvedenih u večernjim satima, pomoći će poboljšati kvalitetu spavanja, a jutarnja praksa će uštedjeti energiju tijekom cijelog dana.

Škola preživljavanja

Osjećajući se budnim, unatoč nedostatku sna, još je moguće. Što je potrebno za to?

  • Smanjite ukupnu količinu hrane tijekom dana i ni u kojem slučaju ne jedite noću.
  • Odmah nakon spavanja, korisno je izaći najmanje 5 minuta. Ako je moguće, hodajte bos po tlu.
  • Uzmite topli tuš prije odlaska u krevet i operite se ujutro ili se potpuno opustite hladnom vodom - ili, ako je tijelo pripremljeno, hladnom vodom.
  • Spavati u kratkom vremenu, spavati s otvorenim prozorima: soba bi trebala biti svježa.

U večernjim satima

1. Salamba Sarvangasana

Rack Rack
Pet minuta u Sarvangasani pomaže tijelu da se nosi sa stresom i prilagodi se načinu maksimalne aktivnosti. Uđite u Halasanu stavljajući noge na stolicu, a zatim stavite remen na ruke. Ispružite ruke iza leđa da podignete ramena iz glave i oslobodite vrat, a zatim stavite dlanove na leđa bliže lopaticama i uđite u stalak na ramenima. Radite s nogama kao da stojite na nevidljivoj potpori i oni drže svoju težinu.


2. Ardha Halasana

Pasivni plug
Pasivna varijacija Halasane smiruje um i pomaže vam da brzo zaspite. Potpuno opustite lice, pustite sve misli i emocije. Zamislite disanje kroz uska područja tijela. Držite pozu 5-7 minuta. Neka to bude vrijeme apsolutnog mira i tišine.

Ujutro

1. Adho Mukha Shvanasana

Puška za pse
Kada se pravilno izvede, ova poza je uistinu čudesna. Moguće je istegnuti kralježnicu i zagrijati zglobove. Da biste to učinili, aktivno radite rukama i nogama, odgurnite se s dlanovima i nogama s poda. Vodi ischium gore. Dišite glatko i mirno. Ostanite u pozi 1-2 minute.


2. Uttanasana

Nagnite se naprijed iz Stajanje
Drugi način da se produži kralježnica. Stani u Tadasani, noge zajedno. Uz udisaj, ispružite ruke prema gore, kao što izdišete, nagnite se naprijed. Aktivirajte stopala na podu i lagano povucite prste naprijed. Ako je moguće, ostanite u pozi 2-3 minute. Ova asana umiruje um, aktivira mozak i pruža dobro raspoloženje.


3. Utthita Trikonasana

Položaj splitskog trokuta
Unatoč prividnoj jednostavnosti, to je jedna od najtežih asana. Potrebno je ne samo ravnomjerno raspodijeliti težinu između stopala i osigurati da obje strane budu ravnomjerno rastegnute, ali i da aktivno rade s rukama, otvarajući prsa. Držite pozu 30 sekundi -1 minutu, zatim ustajte i izvedite Trikonasanu u drugom smjeru.


4. Utthita Parshvakonasana

Poza izduženog kuta na stranu
Ovdje, kao u Trikonasani, ravnomjerno raspodijelite težinu između nogu. Pazite na položaj savijenog koljena i pritisnite ga na desno rame. Spustite prsa do stropa. Dišite duboko i mirno. Ostanite u pozi od 30 sekundi ili minute.


5. Virabhadrasana I

Ratnička poza I
Ova asana nije uvijek lako izvesti ujutro, ali vrijedi toga. Pritisnite unutarnji rub desnog stopala i vanjski rub lijeve do poda. Usmjerite sakram. Ispružite ruke s vanjskog ruba lijeve noge. Ostanite u položaju ne više od 20-30 sekundi.


6. Parivritta Trikonasana

Obrnuti položaj trokuta
Uvijanje liječi kralježnicu, povećavajući protok krvi. Parivritta Trikonasana blagotvorno djeluje na donji dio leđa. Neutralizira napetost koja se može pojaviti pri izvođenju Ratničke drže I. Dok se nalazite u asani, obratite posebnu pozornost na rad lijeve noge - stopalo treba čvrsto pritisnuti na pod.


7. Adho Mukha Vrikshasana

handstand
Ova asana doista energizira cijeli dan. Njegova je tajna da je obrnuti položaj u kombinaciji s intenzivnom vučom. Ispruži pete uz zid. U isto vrijeme aktivno pritisnite cijelu površinu dlanova na pod, posebno na područje ispod palca. Nemojte se zadržavati u pozi, ako osjećate da je prianjanje oslabljeno, bolje je dvaput izvesti pozu.


8. Ardha Halasana

Pasivni plug
Asana je idealna za završetak jutarnjeg kompleksa. Može se koristiti umjesto Shavasane za aktiviranje vitalne energije. Kada je nadolazeći dan pun događaja i potrebno je djelovati odlučno, 5 minuta opuštanja osigurat će punu borbenu spremnost.

Video tečaj "Joga i ayurveda za žensko zdravlje"

6 sati joge i 7 video predavanja s Marina Kruglova i Borisom Ragosinom.

Fotografija: danadiament / instagram.com

Pogledajte videozapis: Words at War: The Ship From the Land of the Silent People Prisoner of the Japs (Listopad 2019).

Загрузка...