Početna yoga praksa

Kratki kompleks za razvoj volje

5 asana, koje će vas naučiti da ne odustajete i uvijek idite do kraja.

Ponekad možda neće biti dovoljno snage da počine djelo, djelo ili se riješi loših navika. Prakticiranje ovih 5 asana pomoći će razviti ovu sposobnost i dati snagu da se krene naprijed.

Virasana

Na koljena. Spojite ih zajedno i raširite noge. Sjedi među noge. Gurnite ruke s poda, posegnite iza krune i ispravite leđa.

Hanumanasana

Na koljenima, pomaknite lijevu nogu naprijed i poravnajte je. Kao što uzdisati, gurnite ga naprijed da sjedne na dijelove. Omotajte desnu bedro unutra da biste ispravili položaj zdjelice.

Urdhva Dhanurasana

Lezite na leđa, savijte noge i postavite noge blizu stražnjice. Pomaknite ruke natrag, stavite dlanove u širinu ramena na obje strane glave. Prsti pokazuju na noge. Izdisanjem udaljite udove od poda, podignite zdjelicu. Uz svaki izdisaj povucite zdjelicu.

Ananda Balasana

Lezite na leđa. Savij noge i povuci ga. U krilu je pravi kut. Palme izvana hvataju stopalo. Pritisnite na noge da spustite koljena na pod. Ne bi trebalo biti boli. Slabine i zdjelica ne otkidaju pod.

Savasana

Lezite na leđa. Pomaknite ruke i noge malo razdvojeno. Noge su skrenute sa strane, dlanovi su usmjereni prema stropu. Dišite polako, opustite se. Držite pažnju.

U svakoj od asana boravite u pogodno vrijeme za vas. Pokušajte se opustiti kako biste oslobodili napetost i dopustite mišićima da se protežu. Držite disanje mirno.

Fotografija: danysayoga / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Извор 2016 - руски филм са преводом (Rujan 2019).