VRSTE ASANA

Padmasana

Lotus pozira

Tehnika izvedbe

  1. Sjednite Dandasanu (osoblje osoblja).
  2. Savijte desnu nogu na koljenu i uhvatite je rukama tako da se vanjski rub desnog stopala nalazi u naboru lijevog lakta, a desno koljeno u naboru desnog lakta.
  3. Ako je moguće, spojite ruke s vanjske strane desne potkoljenice.
  4. Podignite prednju površinu tijela uzduž unutarnje površine desnog bedra, proširujući kralježnicu.
  5. Nemojte kružiti oko donjeg dijela leđa.
  6. Dovedite desnu nogu do sebe i nekoliko puta je odmaknite od sebe kako biste provjerili pokretljivost vašeg zgloba kuka.
  7. Savijte lijevu nogu na koljenu i okrećite je prema van.
  8. Uzmite desnu nogu što je više moguće udesno, a zatim čvrsto "zaključajte" koljeno, pritiskajući stražnji dio bedra na želučani mišić.
  9. Dovedite desnu petu u lijevo bedro, okrećući nogu u zglob kuka. Stavite vanjski rub desnog stopala na lijevu bedro što je moguće bliže zdjelici.
  10. Pritisnite desnu petu na donji dio lijeve strane trbuha. Idealno, potplat bi trebao biti okomit, a ne paralelan s podom.
  11. Lagano se naslonite i podignite desnu nogu s poda.
  12. Podignite lijevu nogu, stavite je ispred desne - kako biste to učinili, poduprite svoje lijeve potkoljenice rukama.
  13. Lagano pomaknite lijevu nogu udesno i položite vanjski rub lijevog stopala na desno bedro što je bliže moguće zdjelici, okrećući nogu na zglobu kuka.
  14. Pritisnite lijevu petu na dno desne strane trbuha tako da đon bude okomit na pod.
  15. Povucite koljena što bliže jedni drugima. Rubovi stopala pritiskaju prepone na pod.
  16. Povucite prema gore, usmjerite gornji dio prsne kosti prema stropu. Ako želite, stavite ruke na bokove i povežite palac i kažiprst, preklopivši ih u Jnana Mudru (pečat znanja).
  17. Padmasana je sjedeći stav, ali to ne može svatko učiniti. Samo napredni učenici mogu koristiti pozu za pranayamu i meditaciju, početnici bi se trebali odlučiti za lakše opcije. Najprije ostanite u pozi nekoliko sekundi i ne zaboravite promijeniti položaj nogu. Postupno povećavajte vrijeme u asani na nekoliko sekundi. Preporučljivo je ovladati pozom s učiteljem koji će ukazati na pogreške i spriječiti ozljede.

Pogledajte videozapis: Buckethead - Padmasana (Listopad 2019).

Загрузка...