Početna yoga praksa

Kratki kompleks za vitke bokove i elastične stražnjice

5 minuta joge za savršene oblike.

Ovaj kompleks možete uključiti u vježbanje ili ga izvršiti zasebno. Ovih 5 asana aktivno zahvaća mišiće kukova i stražnjice, uklanjaju dodatne centimetre i stežu kožu.

Viparita Virabhadrasana

Uđite u Virabhadrasana II tako da desno stopalo bude ispred. Ostanite u tom položaju, spustite lijevu ruku na lijevu lijevu nogu. Podignite desnu ruku i posegnite za njom natrag. Istodobno spustite lijevu ruku niz nogu. Taz gura dolje. Dišite jednostavno.

Purvottanasana

Sjednite na tepih, ispružite noge ispred sebe. Stavite dlanove na obje strane zdjelice. Kao što uzdisati, gurnuti poda s rukama i nogama i podignite tijelo gore.

Gurnite zdjelicu više kako biste poravnali prednju površinu tijela u ravnoj liniji. Ako je moguće, stopalo potpuno spustite na pod. Nemojte naginjati glavu natrag.

Setu Bandha Sarvangasana

Lezite na leđa, savijte noge i postavite noge blizu zdjelice. Na izdisaju podignite zdjelicu. Zategnite stražnjicu kako biste je povećali. Ne pritiskajte bradu na prsa. Uhvatite ruke u bravu, otkrivajući više prsa.

Parivritta Utthan Prishthasana

Stojeći uspravno, odmaknite se lijevom nogom i spustite koljeno na pod. Prednja noga je savijena, peta se nalazi ispod koljena. Stavite lijevu ruku na pod i okrenite kutiju udesno. Zgrabite lijevu nogu desnom rukom kako biste povećali istezanje mišića. Zadržite mirno disanje.

Mandukasana

Stojeći na sve četiri, raširi koljena. Noga pritisnuta u pod. U krilu držite kut od 90 °. Opustite se kako biste razdvojili noge. Stavite ruke na podlaktice ako je vaša zdjelica spuštena. Dišite duboko.

Vježbajte ovaj kratki set dnevno kako biste postigli željeni učinak. Ostanite u svakoj asani najmanje minutu kako biste bolje iskoristili mišiće kukova i stražnjice. Također možete izvesti kompleks na principu kružnog treninga: 5 minuta vježbanja ovih asana - 1 minuta Balasana.

Fotografija: sarahticha / instagram.com