Početna yoga praksa

Pripremite probavu za blagdane: 8 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ovaj kompleks pomoći će probaviti hranu i brže eliminirati toksine.

Ispred maratona blagdana, visoke kalorijske i ukusne hrane, nesputane zabave. Naravno, ne bi se trebali ograničavati u hrani i zabavi - radili smo cijelu godinu i zaradili zabavu! No, kako bi se smanjili štetni učinci prejedanja, a ne puno tjelesne aktivnosti, isplati se. Da biste to učinili, vježbajte kompleks asana, ubrzavajući probavu. To će pomoći probaviti hranu i eliminirati toksine brže.

  1. Bălăşan, Spustite stražnjicu na petama i grudi između bedara. Veliki prsti stopala se dodiruju, koljena su raširena. Stavite čelo na pod ili deku, ispružite ruke ispred sebe.
  2. Ushtrasana, Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat previše tvrdo, to bi trebao biti produžetak vaše kralježnice. Ispružite prsa prema gore. Nemojte dopustiti neugodu u donjem dijelu leđa, jer se područje prsnog koša može saviti.
  3. Parivritta Parshvakonasana. Udarite nogom naprijed. Savijte joj koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke u molitveni položaj. Okrenite torzo ulijevo i postavite desni lakat iza lijevog koljena. Uništite lakat na koljenu - stvorite polugu - više otvorite i uvijte prsa. Disati. Ponovite s druge strane.
  4. Parivritta Utkatasana, Stojte uspravno, unutarnji rubovi stopala se međusobno dodiruju. Uz dah, savijte noge i uđite u Utkatasanu. Dok izdišete, kotrljajte udesno i postavite lijevi lakat ili rame na vanjsku stranu desnog koljena. Pogledajte koljena, uvjerite se da su u redu. Polako podignite glavu do stropa.
  5. Malasaña, Stanite s nogama u širini ramena. Ne skidajući pete s poda, čučnite dolje. Stavi ruke u Namaste, stavi laktove na unutrašnjost bedara. Usmjeri stražnju stražnju kost, raširi koljena prema bokovima, gurneš ih laktovima.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Lezite na leđa, savijte koljena i pomičite pete bliže svojim bedrima. Pritisnite noge u prostirku i podignite zdjelicu do stropa. Držite ramena strogo na tepihu, okrenite ramena prema stropu ili stavite prste u bravu ispod zdjelice. Gurnite ruke i noge u prostirku, stegnite kukove, produžite kost do koljena i držite bradu podalje od grudi.
  7. Supta Matsyendrasana. Lezite na leđa i povucite lijevo koljeno na prsa. Proširite lijevu ruku na stranu i okrenite glavu kako biste pogledali svoj lijevi dlan. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, pokušajte je spustiti na pod iza bedra desne noge. Nemojte otkinuti ramena od poda.
  8. Savasana, Lezite na leđa. Raširite ruke i noge. Zatvori oči. Dišite lako, ne kontrolirajte disanje. Skenirajte svoje tijelo. Pokušajte ne zaspati. Pusti napetost, ako postoji. Maksimalno se opustite za 10 minuta.
Fotografija: pielattesandpilates / instagram.com

Pogledajte videozapis: Praznično preterivanje u jelu i piću, 02. januar 2015. RTV Bor (Travanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send