Početna yoga praksa

Snažan pritisak: 5 vježbi za jak centar

Ove jednostavne tehnike brzo će ojačati trbušne mišiće i zdjelicu.

Kada yoga govori o jakom središtu tijela, to znači i površne trbušne mišiće i dublje mišiće trbuha i zdjelice. Snaga ovog područja važna je za zdravlje kralježnice, ton organa, zdravlje probavnog sustava i opće zdravlje i tonus tijela.

Sljedeće pojave yoge pomažu u jačanju ovog (tako važnog za naš život) centra tijela.

  1. Položaj broda (pun i pola), Jača trbušne mišiće, mišiće leđa i mišića fleksora kuka. Zadržite opciju po svom izboru za 5 ciklusa disanja, a zatim se pomaknite s polovine na punu pozu i obratno - učinite to nekoliko puta.
  2. Pose Plank, Prilikom izvođenja ove poze, lagano savijte repnu kost ispod sebe i usmjerite leđa ramena i lopatice prema stropu. To će raditi cijelo središte tijela, od rebara prema dolje kroz dno zdjelice.
  3. Pose Side. Jača mišiće ukošenih trbušnih mišića - čak i ako to radite, naslonite se na podlakticu ili s jednim koljenom na pod. Želite li poboljšati ovaj učinak? Protegnite nadlakticu do gornjeg koljena - ravnoteža će odmah postati teža, a trbušni mišići će raditi više.
  4. Crow Pose, Balansne poze su izvrsne za kontroliranje središta tijela, jer upravo ti mišići koristimo za ravnotežu. U pozi Crow, posebno podižemo trbuh prema gore kako bismo zaobišli leđa i učinili pozu jačom i višom. Pokušajte stegnuti koljena tako da stoje na humerusu, između laktova i ramenog zgloba (u području tricepsa). Najvjerojatnije ćete u tom položaju vrlo brzo pronaći najdublje trbušne mišiće!
Dah Kapalabhati, Tehnika disanja, koja ne samo masira probavne organe, već uzrokuje snažne kontrakcije mišića u trbuhu i dnu zdjelice - što zauzvrat pridonosi razvoju snage tijela tijela.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Rujan 2019).