Početna yoga praksa

Matsiasana: držanje za zdravlje i zdravlje mladih

Tehnika izvođenja položaja Riba i njezin pozitivan učinak na tijelo.

Pose Fish - meki otklon za otvaranje prsnog koša. Radeći na ovom području, poboljšavate stanje dišnih putova. Dodajte asanu u ordinaciju ako patite od astme, bronhitisa ili želite podržati zdravlje cijelog organizma.

Svakodnevna praksa Matsiasane pomaže u ovladavanju dubokim disanjem. Također stimulira mozak, jača imunološki sustav i poboljšava reproduktivni sustav.

Asana energizira, tako da to možete učiniti tijekom jutarnje vježbe. Matsiasana ubrzava metabolizam, održava tijelo mladim i poboljšava stanje kože lica. Nagnite glavu unazad i istegnete mišiće vrata. To pomaže u održavanju kontura lica i sprječava razvoj dvostruke brade.

Tehnika izvedbe

  1. Sjedi s ravnim nogama. Istegnite nožne prste;
  2. Naslonite se natrag, dlanovima držite stražnjicu, dok ne padnete na laktove;
  3. Odmarajući se o pod s laktovima i podlakticama, savijte se, otvarajte prsa. Leđa leđa, lopatice ramena;
  4. Bacite glavu na vrh. Ne prenosite tjelesnu težinu na glavu;
  5. Zatvori oči. Dišite ravnomjerno i duboko;
  6. Da biste izašli iz situacije, odmorite laktove na podu, podignite glavu, tijelo.

Postoji nekoliko mogućnosti za produbljivanje asane. Možete ući u Padmasanu, a zatim slijediti tehniku ​​izvođenja asane iz druge točke.

Druga mogućnost komplikacija je odvojiti udove od poda. Težina tijela na zdjelici i glavi. Ruke sklopljene u namastu na prsima, a zatim ispravite ispred sebe. Odvojite noge od poda do udobne visine. Izbjegavajte prekomjerni stres.

Vježbajte svakodnevno kako biste postigli vidljive rezultate. Tijekom izvođenja asane, nemojte zavrtati vrat. Povucite ga dalje od ramena i lukova u području vrata maternice, bez naprezanja mišića vrata. Preporučuje se izvođenje nakon obrnutih asana i dubokih zavoja: Jana Shirshasana, Paschimottanasana.

kontraindikacije: ozljede vrata, donjeg dijela leđa, torakalnih, lakatnih i ramenih zglobova; visoki krvni tlak, hipertireoza.

Fotografija: bethanysmithyoga / instagram.com danysayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Studeni 2019).

Загрузка...