Početna yoga praksa

Kriya za mladost tijela i uma

Ova praksa će vas ispuniti osjećajem sreće, poboljšati rad endokrinog sustava i aktivirati proces obnove.

Stalna praksa ove Kriye donosi osjećaj zaljubljenosti u život: osjećate lakoću, svjetlost i radost koja nije povezana ni s čim. Dodatni boonuses - snažan imunitet i prirodno pomlađivanje tijela. Da bi učinak bio očigledan i dugoročan - prakticirajte ovu kriju svakodnevno 40, 90 ili 120 dana.

  1. Lezite na leđa i prekrižite noge u gležnjevima. Počnite pomicati bokove s jedne strane na drugu, dok glava, gornji dio tijela i stopala ostaju na mjestu. Pokušajte izvršiti statički pokret i ne odskočiti na stražnjicu. Tajna vježbe je osloboditi zdjeličnu regiju, čineći je pokretnijom. Vrijeme rada 2,5 min.
  2. Ležeći na leđima, podignite svoje ravne noge pod kutom od 90 °. Počnite se uvijati nogama tako da svaka noga opisuje vlastiti krug, ali istovremeno su se oba kretala istovremeno. Vrijeme vježbanja - 3 minute. Efekt držanja: poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice i stimulira jajnike. Za svakodnevnu praksu preporučuje se vježba kod žena.
  3. U ležećem položaju: Spojite noge i zakrenite ih u smjeru kazaljke na satu 3 minute. Bez spuštanja nogu, podignite ruke i nastavite se okretati rukama i nogama. Prvo 21 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim 21 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Spustite noge i ruke. Opustite se 3 minute. Ova vježba aktivira rad spolnih žlijezda i timusne žlijezde (timusne žlijezde), pomažući očuvanju mladeži.
  4. Iz ležećeg položaja podignite gornji dio tijela i noge i stavite ruke ispod stražnjice. Tijelo bi trebalo biti slično brodu. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim dodirnite koljena nosom i vratite se na početni položaj broda. Držite noge u pokretu gore i dolje za 2,5 minute. (Komplicirana verzija ove vježbe - nakon svakog dodira nosa koljena ležati na leđima). Vježba uravnotežuje mozak.
  5. Ustani na noge, sagni se naprijed. Lezite na dlan i lagano savijte noge u koljenima. Podignite lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme, zatim spustite i podignite desnu ruku i lijevu nogu. Nastavite podizati i spuštati ruke i noge 3 minute.
  6. Sjednite na pod s prekriženim nogama i stavite ruke u središte prsa, pokrivajući jedan dlan drugom. Rotirajte tijelo s kukova (desno na lijevo) 4,5 minuta. Vježba čisti jetru.
  7. Ustani, zatvorite oči i počnite plesati. Krećite se kako želite, koristite bilo koji ritam, ali istovremeno zadržite ravnotežu u tijelu. Tijekom plesa nemojte otvoriti oči. Zamislite da cijeli svijet pleše s vama - to će biti vaša meditacija. Plesajte 9,5 minuta
  8. Sjednite na pod s prekriženim nogama, podignite ruke iznad glave, tkanjem prstiju. Povuci. Tada počnite rotirati cijelim tijelom i rukama (s desna na lijevo). Nastavite se snažno kretati 1 min. Vježba je dobra za kralježnicu i živčani sustav.
završetak: Posljednja vježba je meditacija na zvukove mantri. Ostanite sjediti u jednostavnoj pozi i pjevajte dugačak Sat Nam. Duboko udahnite i pjevajte dugo "Sat" i kratki "Us" (Omjer trajanja zvuka - 35 računa na 1). Pjevajte 2 minute. Zatim pjevajte monotono "Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru" još 2 minute. Govorite mantru u srednjem ritmu i podijelite je na tri dijela: "Va", "Hej", "Guru". Na kraju recite "Har, Har, Hari, Har, Har, Hari" na 30 sekundi.

Pogledajte videozapis: . - Duh života (Prosinac 2019).

Загрузка...