Početna yoga praksa

Mayurasana: 4 držanja na putu razvoja

Zašto prakticirati ovu asanu i zašto je ona korisna.

Paun poza je držanje ravnoteže srednje težine. Može se činiti da je teško izvesti, ali uz redovitu praksu ovih 4 asana i Mayurasane, nije teško ovladati.

Mayurasana - pomaže u čišćenju organizma od toksina i poboljšava probavni sustav. Stimulira jetru. Jača mišiće cijelog tijela. Budući da se asana izvodi s blagim nagibom prema naprijed, njezina je praksa dobra za kožu.

Mardzhariasana

Na koljena. Stavi dlanove na pod. Stavite zapešća ispod zglobova ramena, koljena ispod kuka. Pokrenite dinamiku: zaokružite leđa, zatim savijte.

Da biste pripremili zapešća jer ste u Mayurasani - otkrijte dlanove, prste na koljena. Nosite težinu na dlanu kako biste bolje obavili zglobove.

Chaturanga Dandasana

Obnovi poziciju na dasci. Stavite zapešća ispod ramena. Stražnja površina tijela je ravna crta. Dok izdahnete, savijte ruke pod pravim kutom u laktovima. Čvrsto ih pritisnite uz rebra. Nemojte spuštati prsa i ramena.

Ardha navasana

Sjednite na prostirku, noge ispred sebe. Nagnite tijelo dok podižete noge. Držite leđa ravno. Osjetite snažne mišiće nogu i trbuha. Pogledajte ispred sebe. Ruke povuku naprijed.

Vyagrasana

Uđite u pozu Plank. Stavite zapešća ispod zglobova ramena. Na izdisaju povucite lijevo koljeno do čela. Ruke i lijeva noga su ravne i jake. Promijeni noge. Izaberite asan koji vam odgovara. Ne savijajte leđa.

Mayurasana

Sjedeći u Vajrasani, raširite koljena u stranu, prstima stavite dlanove na pod, spojite svoje male prste. Savijte ruke, ali ruke držite zajedno. Donji trbuh na laktovima.

Pomaknite svoju tjelesnu težinu naprijed. Spojite noge i povucite. Držite ravnotežu na rukama, podignite noge s poda, podignite glavu gore. Opustite mišiće lica i lagano udišite. Izlazeći iz asane, izvršite naknadu za zapešća: vratite dlan na pod.

kontraindikacije: hipertenzija, pogoršanje bolesti abdominalnih organa, menstruacija, trudnoća.

Redovita praksa ovih asana pomoći će ojačati mišiće ruku, trbuha i leđa, što je potrebno za obavljanje Mayurasane. Održavajte svijest i ne zadržavajte dah dok ste u položaju. Ostanite u položaju s udobnim brojem ciklusa disanja.

Fotografija: liu.yanti / instagram.com danysayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga Arm Balance: Mayurasana with Kino (Listopad 2019).

Загрузка...