Početna yoga praksa

Marichiasana I: obratite pozornost unutra

Ova asana će vam omogućiti da vratite energiju, uronite u tišinu i samo ostanete gdje ste.

Okretanje unutra nije instinktivna reakcija na teške situacije, već neizostavna komponenta dobrog zdravlja i neiscrpne energije. A zatvorene poze, kao što je Marichiasana I, najprikladnije su za ponovno uspostavljanje i uspostavljanje veze sa samim sobom.

Kada osjetite da se energija isušuje, potrebno je vrijeme da se okrenete prema unutra. Poslušajte svoj
tijelu. Oslobodite se potencijalnih izvora buke - isključite telefon i udaljite se od računala. Uronite u tišinu i samo ostanite gdje ste.

Sjedeći u Dandasanu, savijte desno koljeno i postavite desnu nogu što bliže bedrenskim kostima. Držite napetost u lijevoj nozi, odmarajući lijevu femur na podu. Ispružite desnu ruku naprijed i okrenite je tako da vaš palac gleda u tepih, okreće zglob prema unutra i istodobno vuče tijelo naprijed.

Uhvatite desno koljeno ispod pazuha. Povucite pupak do kralježnice, smanjujući trbušne mišiće kako bi se stvorila napetost koja podupire stražnji dio tijela. Prilikom izdisaja pritisnite vanjsku stranu podlaktice u savijenu nogu. Vratite lijevu ruku natrag oko torza kako biste spojili ruke s ručnikom ili joga remenom.

Ako vam je udobno, možete jednostavno okrenuti prste. Osjetite Samanu Vayu, povlačenjem pupka još bliže leđima i stvaranjem unutarnjeg uzdignuća prema gore, koji izvire iz središta vašeg bića. Uzmite 10-15 udisaja i izdišite, a zatim ponovite na drugoj strani.

Dok je u tom položaju, razmislite kako je to biti sposoban osloniti se na snažnu unutarnju jezgru, vjerovati unutarnjem osloncu, a ne oslanjati se na vanjsku motivaciju. Gledajući dublje unutra, osjetite suživot različitih struja energije: protok koji izlazi (Vyana Vayu), neprimjetno otvara prsni koš dok se prednji dio proteže naprijed.

Silazna struja (Apana Vayu) pomaže stopalu da počiva na podlozi kako bi se još više ojačala. Svaki dah (Prana Vayu) pomaže da ostane svjestan i prihvati iskustvo kakvo jest. Okretanje unutra uopće nije jednako ograđivanju sebe od svijeta, isključivanju svijesti, duhovnoj razvratnosti ili bijegu od stvarnosti.

Fotografija: yogabydaniela / instgaram.com elena_miss_yoga / instagram.com jessthaiyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Marichiasana I with Baddha Ardha Maysendrasana (Rujan 2019).