Početna yoga praksa

Lolasana: tajne pogubljenja

Poznavajući tehniku ​​izvođenja asana, lako možete izaći na tlo, čak i početnik.

Poznavajući tajne Lolasane (Coulombova držanja), moći ćete sići sa zemlje i potpuno doživjeti radost postizanja svog željenog cilja.
Na prvi pogled, Lolasana izgleda kao teška poza koja zahtijeva ozbiljnu pripremu, ili barem snagu ruke superheroja. Dakle, novopridošli obično ne pokušavaju napraviti ovu ravnotežu. Međutim, poznavajući tehniku ​​izvođenja asana, lako se može skinuti s tla. Postizanjem cilja ne samo da ćete biti oduševljeni, već ćete i ojačati mišiće ruku, gornjeg dijela leđa i trbuha.

Od vježbe do pozicije joge, Lolasana je transformirana zahvaljujući najvećoj praksi 20. stoljeća, T. Krishnamachari. Činjenica je da je nekada ova ravnoteža bila poznata kao Jula, koja u prijevodu s hindskoga znači "ljuljačka" i pripadala je indijskom gimnastičkom sustavu opisanom u ranim tekstovima Vyayama Deepike ("vježbe čišćenja"). Učitelj joge u palači Mysore, koji je odgojio Iyengar i Pattabhi Jois, dao je drugi život ovom i mnogim drugim zaboravljenim vježbama, uključivši ih u broj osnovnih položaja i izradu joge kakvu poznaje i prakticira zapadni svijet.

Power group

Stupite na sve četiri tako da su kosti kukova okomite na pod. Pomaknite dlanove prema naprijed preko linije ramena i postavite širinu zglobova ramena. Otvorite dlanove i pritisnite podloge prstiju na podu. Na uzdisati, usmjeriti tailbone dolje na podu i naprijed do pubic bone. Zatim nježno spustite glavu prema dolje, protežući stražnji dio vrata, ali bez guranja brade do prsa. U tom položaju, aktivno povucite kralježnicu od repne kosti do baze lubanje. Uklonite lopatice ramena jedan od drugoga, kao da nastojite omotati strane tijela s njima. Istodobno, oduprite se tom pokretu, uvlačeći vanjske strane ruku kao da ih želite približiti. Kombinacija tih akcija pomoći će maksimizirati leđa i razviti snagu ruku.

U idealnom slučaju, kralježnica u Lolasani poprima oblik gracioznog luka. No, unatoč svim naporima, često nije moguće gurnuti malo područje između lopatica. Ali upravo to sprječava da se stopala odrube s tla u Coulombovoj pozi. Da biste razumjeli problematično područje, zamolite prijatelja ili učitelja da stavi ruku na ovo mjesto. Koncentrirajte se i pokušajte ga zaokružiti. Radite 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

pogrešno
Nemojte dopustiti da se područje između lopatica spusti.

je točno
Produžite i zaokružite gornji dio leđa

duž konture

Nije tajna da prakticiranje joge aktivira energetske kanale, a upravo time većina istraživača povezuje njezine korisne učinke. Obično je moguće iskusiti duboke veze u tijelu i osjetiti suptilni učinak asana na unutarnje organe tek nakon dugogodišnjeg redovitog vježbanja. Međutim, energetski kanali smješteni blizu površine tijela mogu se ostvariti mnogo brže. To će olakšati poravnanje u držanju tijela i pomoći će u otvaranju tijela, razvijanju stabilnosti i snage.

Za pravilno izvođenje Lolasane potrebno je aktivirati par energetskih kanala koji se nalaze na vanjskoj i unutarnjoj strani ruku. Vanjski kanal se spušta od ramena do malog prsta, a unutarnji kanal se diže od vrha kažiprsta do ramena.

Stani na sve četiri, oko leđa, proširujući područje između lopatica i spajajući vanjske strane gornjih ruku. Zamislite protok energije: jedan, spuštajući se na vanjske strane ruku od ramena do poda, a drugi, koji se diže s unutarnje strane torza. Osjetite kako vas vanjski kanal, kao sidro, veže za zemlju, a unutarnji vas podiže na nebo. Vizualizirajte protok energije 1-2 minute, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Završni akord

Drugi ključ uspjeha u obavljanju punog položaja je rad mišića u području abdomena. Stojeći na sve četiri, okrenite leđa, ali ovaj put započnite ovaj pokret usmjeravajući pupak prema kralježnici. Aktivno povlačite trbuh, smanjujući prostor između pubisa i prsne kosti. Istovremeno, protegnite pokazne prste duž poda. Ostanite tako 30 sekundi, zatim se opustite, uzmite nekoliko udisaja i ponovite vježbu još nekoliko puta.

Na polijetanju

Lezi na koljena. Stavite dlanove na cigle, stavljajući ih na obje strane kućišta. Sada prijeđite gležnjeve tako da je desno ispod lijeve i sjedite na lijevoj peti. Ta će se pozicija vjerojatno činiti neprikladnom, ali ipak pokušati učiniti je relativno ugodnom. Ako to ne uspije, sjednite na petama - možda će vam sljedeći put kada prijeđete gležnjeve biti lakše. Držite dlanove pritisnutim uz cigle. Dok udišete, grupirajte, podignite koljena, ostavljajući noge na podu. Ova varijacija Lolasane nije ništa manje djelotvorna od punog položaja. Ostanite u asani 15 do 30 sekundi. Uvjerite se da se brada ne podiže: u tom položaju stražnji dio vrata je stisnut. U isto vrijeme, nemojte je približavati prsima - pronađite srednji položaj koji jača rastezanje kralježnice. Spustite koljena na pod i opustite se za nekoliko ciklusa disanja. Zatim izvedite pozu s drugom križnom nogom.

Na ljuljački

Sada se pripremite za punu verziju Lolasane i srušite se. Napravite pripremne pokrete, podignite lijevo koljeno s poda, izdišite, usmjerite ga u trbuh i prisilite lijevo koljeno na pod, koristeći desni gležanj kao uporište. Uz silu podignite desni potiljak. Lijeva noga će u tom slučaju djelovati kao poluga, što će pomoći da se tijelo povuče s tla. Ne pokušavajte dugo držati pozu, možete se naći u Lolasani samo nekoliko sekundi. Ne pokušavajte se pokolebati dok držanje nije stabilno. Spustite se na tepih i izvedite asanu s još jednim križem nogu.

Kako bi se kompenzirao učinak Coulombovog položaja na grudima, izvršite otklon. Sjednite u Vajrasanu i pritisnite dlanove na pod, stavljajući ih iza nogu i usmjeravajući prste prema naprijed. U tom položaju nagnite tijelo natrag i podignite rebro prema gore do stropa. Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili minute i ustajte s dahom. Lolasan ne uspijeva odmah. Ako vjerujete u riječi Krišne u "Bhagavat Giti", "nema nikakvog osrednjeg napora na tom putu, i sve što je stečeno bit će zauvijek s vama." Nemojte očajavati i nastojati. Redovita praksa tijekom vremena pomoći će intenzivirati rad ruku, zapešća i trbuha, revitalizirati energetske kanale i pripremiti se za tako složene ravnoteže kao što je Bakasana.

posljedica

  • Ojačava zapešća
  • Zvuči mišićima ruku
  • Razvija trbušne mišiće
  • Jača mišiće leđa

kontraindikacije

  • Povrede zgloba
  • Bol u ramenu
  • Problemi s vratom
Foto: Arhiva

Pogledajte videozapis: Core Strength Yoga for Lolasana and Jumping Back with Kino (Prosinac 2019).

Загрузка...