Početna yoga praksa

Meki kompleks za snažan tisak

Jake mišiće tiska - ključ uspješne prakse asana.

Jaki trbušni mišići - temelj prakse. Pomažu u održavanju ispravne geometrije asana, dok slabi mišići prisiljavaju naše tijelo da izmisli načine na koje nećemo biti podvrgnuti takvom opterećenju. Tada mi ili padnemo na određenu stranu, ili ispružimo trbuh, ili se savijemo u donjem dijelu leđa - sve to uzrokuje veliku štetu našem zdravlju i ovdje ne može biti govora o joga terapiji.

Ako imate slab tisak i trepete u gotovo svakoj asani, preporučujemo vam ovaj mekani slijed, koji će pomoći u jačanju trbušnih mišića uz minimalan napor.

  1. Planck. Stani na sve četiri: zglobovi ispod ramena, stopala na širini kukova. Ispravite noge i stavite prste na pod, gurnite pete natrag. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom. Pazite da se ne savijate u donjem dijelu leđa. Držite ovaj položaj 30 do 60 sekundi.
  2. Bočna daska. Stavite lijevu ruku u središte prostirke. Držite noge čvrsto zajedno. Počnite pomicati desnu ruku prema gore, okrećući prsni koš - desna noga je lijevo. Zamislite da iza vas stoji zid - držite svoje tijelo u istoj ravnini. Da biste olakšali asanu, postavite desnu nogu ispred lijevog koljena. Ostanite u asani 30 do 60 sekundi, zatim ponovno slijedite dasku i ponovite bočnu dasku na drugu stranu.
  3. Bakasana. Sjednite na haunches: stopala zajedno, dlanovi u širini ramena. Čvrsto pritisnite dlanove na pod i prenesite svoju tjelesnu težinu na njih. Proširite koljena i lagano nagnite tijelo naprijed. Podignite zdjelicu s poda i postavite koljena na podlaktice. Kao što uzdisati, polako nagnuti tijelo naprijed i pokušati povući noge s poda. Stanje za minutu.
  4. Navasana. Sjednite na pod i ispružite noge naprijed. Nagnite tijelo natrag i podignite noge ravno gore. Ravnoteža u pozi, naslonjena na kost. Kut između poda i nogu treba biti 45 °, između nogu i leđa - 90 °, između leđa i poda - 45 °. Ako imate slabe trbušne mišiće, kratko se vrijeme nalazite u pozi i ni u kojem slučaju ne pokrećete silu. U drugim slučajevima, trajanje boravka u asani treba izračunati na sljedeći način: izvesti pozu što je duže moguće, a zatim podijeliti vrijeme dobiveno za pet - to će biti optimalno trajanje za vas. Cilj Paripurna Navasane je ojačati i razviti trbušne mišiće, stoga je potrebno da ih upotrebljava poza.
Fotografija: ponzusworld / instagram.com

Pogledajte videozapis: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Listopad 2019).

Загрузка...