Početna yoga praksa

Kriya i meditacija za oslobađanje ovisnosti

Stvorite jasnu namjeru da biste se riješili loših navika i prakticirali ovaj slijed.

Živčani sustav se može trenirati na isti način na koji se mišići crpe u teretani. Endokrini sustav reagira na praksu, oslobađajući tvari u mozak koje uzrokuju osjećaj ravnoteže i sklada. I dobivate svjesnost i snagu potrebnu da se oduprete iskušenju da se podredite onim lošim navikama koje se želite riješiti.

Jedna od najučinkovitijih Kriyas (ili sekvenci) u Kundalini Yogi za rješavanje ovisnosti

Ova kombinacija pokreta i disanja pomaže u iznimno dobrom radu središta tijela. Na dubljoj razini aktivira se treća čakra - energetski centar volje u području pupka, gdje počinje svaka transformacija. Kada je ovo područje aktivno i uravnoteženo, osjećate se sigurni i utemeljeni; nestaje potreba da se okrene izvoru ovisnosti kako bi se osjećalo bolje. Učinite ovu kriju 40 dana - to je dovoljno da se naviknete na novi obrazac ponašanja. Učinite to svojom novom navikom, i vidjet ćete kako negativno razmišljanje, sumnja u sebe i stavljanje stvari izvan sutra - naime, oni su osnova ponašanja ovisnosti - polako odlaze, a zadovoljstvo, sloboda i moć da se naprave bilo kakve promjene dolaze na njihovo mjesto.

  1. Alternativne noge za podizanje. Lezite na leđa. Lagano udahnite, povlačite donji dio trbuha i podignite lijevu nogu na 90 °, prstima okrenutim prema gore. Uz lagani uzdisanje, spustite nogu. Stavite dlanove ispod zdjelice kako biste poduprli donji dio leđa. Podignite noge jednu po jednu, nastavite 3 minute. Ovaj položaj proizvodi energiju u pupku.
  2. Rad na nozi, Ležeći na podu, udišite i savijte lijevu nogu na koljenu, usmjerite koljeno prema prsima i podignite desnu ruku iznad glave duž poda. Izdisati i izravnati lijevu nogu, spustiti je na pod, a desnu ruku spustiti na pod duž tijela. Promijenite stranu. Nastavite raditi naizmjenično s rukama i nogama 3 minute. Dišite duboko i opušteno. Koncentrirajte se na područje pupka - pomaže u prikupljanju energije oko treće čakre.
  3. Adho Mukha ShvanasanaInačica. U ovoj varijaciji, psi su okrenuti prema dolje s palčevima zajedno, dok su ostali prsti okrenuti prema van pod blagim kutom (ako ste imali ozljedu ramena, a zatim položite dlanove u širinu ramena). Stavite noge na širinu zdjelice. Uključite središte tijela kako biste povukli mišiće bedara gore i natrag. Dišite duboko i mirno, ostajući u pozi najmanje 3 minute. Ovo držanje omogućuje energiju da teče prema mozgu.
  4. Bhudzhangasana, Lezi na želudac. Stavite dlanove ispod ramena, široko rasprostrtih prstiju. Spustite se kroz zdjelicu i podignite noge. Noge su jake, povucite kost do pete. Udahnite i podignite prsa, laktovi lagano savijeni, prsa otvorena, ramena opuštena. Držite pozu 2 minute, duboko udahnite. Ovo držanje usmjerava energiju prema kralježnici i otvara prsa.
  5. Yogic twists. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod na širinu zdjelice. Okrenite prste iza glave, raširite laktove. Uzdisati i brojati do 6, diže se i povlačenjem donjeg trbuha. Udišite, brojite do 6 i polako spustite leđa. Ponovite vježbu 2 minute. Ovo držanje nastavlja stvarati energiju oko treće čakre, odgovorno za snagu volje.
  6. Stretch poza s vatrom dah, Proširite noge ispred sebe, ruke uz bokove. Povucite vrat. Podignite gornji dio prsa, glavu i ruke s tla i povucite bradu prema gore. Usmjeri prste i pogledaj prste. Slabine ostaju na podu sve dok noge ne podignete od poda za 10 centimetara.Noge su ispružene (ako postoji napetost u slabinama, neka pete počivaju na podu ili stavite ruke ispod sakruma ili ishija). Držite pozu 2 minute dok dišete vatru: najprije udahnite, opustite gornje mišiće trbuha, dopuštajući da zrak napuni pluća. Zatim uzdisati, brzo povući pupak i solarni pleksus prema unutra i prema gore prema kralježnici, izdišući silom. Udisati i izdisati trebala bi biti jednaka po duljini - dah do 2-3 ciklusa u sekundi. (Tijekom trudnoće i menstruacije, Dah vatre se ne izvodi). Pojava uznemirenosti zajedno s dahom vatre ima smirujući i regenerirajući učinak. Povećava odlučnost i samopoštovanje.
  7. Vodoravni "bicikl", Ležeći na leđima, povucite koljena na prsa. Ruke na bokovima, dlanovi pritisnuti na pod. Tijekom udisanja povucite lijevo stopalo naprijed - nalazi se na visini od nekoliko centimetara od poda. Na izdisaju ponovno povucite koljeno do prsa. Promijenite noge i napravite pokret sličan pokretu klipa, 2 minute. Ovo držanje balansira energiju pupka i donjih čakri.
  8. Dhanurasana, Lezite na trbuh. Savijte koljena i zgrabite gležnjeve ili noge. Dok udišete, povucite noge natrag, podižući kukove i prsa s poda. Vrat se proteže, držite 2 minute. Pustite uzdisati. Ovaj položaj privlači energiju u kralježnicu i poboljšava probavu, potičući energiju u pupku. Na kraju, lezi na trbuh, ruke uz bok, glava okrenuta udesno. Opustite se i dišite 1 minutu. Zatim idite na Balasana (držanje bebe) s ispruženim rukama prema naprijed. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
  9. Ushtrasana, Na koljena, torzo je okomit. Stavi ruke na bokove. Povucite želudac kako biste poduprli donji dio leđa. Opustite lopatice i spustite ih dolje, lagano ih stisnite u leđa. Prilikom udisanja podignite prsa. Ruke ostaju na bokovima ili na petama. Ako je vrat udoban, onda neka glava padne natrag. Zadržite 1-2 minute. Ta pozicija podiže energiju koju smo kultivirali do srčanog centra, omogućujući vam da osjetite ekspanziju i jasnoću.
  10. Bălăşan. Dijete opušteno ispruži ruke duž tijela. Ostanite u bebinoj pozi na trenutak, vraćajući se svom prirodnom ritmu disanja.
  11. Savasana. Lezite na leđa. Otvorite dlanove, ruke i noge opuštene. Ovo držanje omogućuje potpuno integriranje energije prakse i "rekonfiguriranje" živčanog sustava. To je slično načinu na koji pritisnete gumb "spremi" kada ste upravo napisali važan dokument! 5-7 minuta.

Meditacija da biste se riješili stresa i očistili prošle emocije

Sjednite i prekrižite noge. Spojite vrhove prstiju, formirajući wigwam kao ruke, prste ruku podignite uvis, a palčevi okrenuti prema srčanom centru. Pogledajte vrh nosa i udišite (5 sekundi), a zatim izdahnite (također 5 sekundi). Nastavite 11 minuta i zatim se opustite. Ako je vaše disanje sporo ili plitko, to je signal mozgu da njegove potrebe nisu zadovoljene. Ova meditacija stvara stalan ritam, tako da vaše tijelo i um mogu otpustiti stres i uobičajene obrasce bića.

Fotografija: biancayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kundalini meditacija za odvikavanje od ovisnosti (Studeni 2019).

Загрузка...