Početna yoga praksa

Meditacija u pokretu

10-minutni kompleks za poboljšanje koncentracije.

Kako bi se prakticirala meditacija, nije potrebno satima sjediti nepomično u položaju Lotusa. Glavna stvar u meditaciji je usredotočiti se na disanje i senzacije u tijelu, što se može učiniti vrlo dobro tijekom vrlo dinamične prakse. Učinci meditacije u pokretu su stabilnija koncentracija, energetska ravnoteža, osjećaj utemeljenosti i smanjenje razina stresa.

Obratite pažnju na ove četiri ključne točke kako biste svoju praksu joge pretvorili u meditaciju u pokretu:

  1. Kičma. U svakoj pozi zapitajte se: "Što se događa s mojom kralježnicom?". Odgovor bi trebao biti: "On je izvučen." Produžite kralježnicu, otkrivajući prostor između kralježaka i osjećaj potpore mišića leđa i trbušnih mišića.
  2. Osjećaj utemeljenosti, Pratite koji dijelovi tijela dolaze u dodir s podom tijekom treninga. Aktivno i svjesno se oslanjaju na njih - tako ćete postati jači.
  3. Prijelazni položaji. Budite svjesni kako se tijelo kreće tijekom prolaznih poza. Obratite pozornost na fizičke osjećaje.
  4. Disanje. Tijekom cijele vježbe obratite pozornost na to kako dišete i budite sigurni da je vaše disanje ritmično, tečno i ravnomjerno. I još bolje - diši Ujayi.

instrukcije: za trening od 10 minuta napravite 4 kruga sljedećeg niza (krug je slijed s obje strane). Tijekom prvog kruga držite svaku pozu 30 sekundi ili 5-6 ciklusa disanja. Tijekom drugog i trećeg kruga, držite svaki stav 10-12 sekundi, ili 2 udisaja, a za četvrti krug držite 5-6 sekundi ili 1 dah.

  • Zagrij se Započnite u Samasthiti (Tadasanai, Poza planine), gurajte pod noge. Stavite ruke u Anjali Mudra (Namaste) u sredini prsa. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, dok uzdišete, vratite ih u Namaste. Ponovite 1-2 minute.
  • Visoki iskorak, Iz Tadasane udišite, gurnite levo stopalo natrag. Oprez, pokreti ne bi trebali biti oštri. Kao što uzdisati, savijte desno koljeno tako da je točno iznad desnog gležnja, a desno bedro što je moguće više paralelno s podom. Obje noge su jednako aktivne, guraju noge na pod i traže ravnotežu.
  • Virabhadrasana II, (Poza ratnika II). Pritisnite lijevu nogu na prostirku i lagano je proširite pod kutom od 60 stupnjeva. Poravnajte petu prednjeg stopala s usponom leđa. Ne naginjite se naprijed i ne naslanjajte se natrag. Budite svjesni kralježnice, ramena preko bedara. Uvučena su donja rebra, trbušni mišići rade. Aktivno ispružite ruke i osjetite kako su vaša stopala uzemljena.
  • Okrenuta ratnička poza, Ne mijenjajte položaj donjeg dijela tijela, dok povlačite desnu ruku, a zatim natrag. Lijeva ruka klizi niz lijevo stopalo, ali je ne lomi. Osjetite kako vaše mišiće leđa rade dok se krećete od Ratnika II do Obrnutog Ratnika. Grudi su podignute, kralježnica je izvučena, disanje je puno i ritmično. Tijekom udisanja, vratite se na poziciju Ratnika II.
  • Skromni ratnikIsprepletite prste iza leđa. Zategnite mišiće nogu, zatim polako izdahnite, lagano spustite prsa i desno rame do unutarnje površine desnog koljena. Težina je ravnomjerno raspoređena između dvije noge. Osjetite kako vam se prsa i ramena otvaraju dok povlačite ruke iza glave. Disanje je puno i duboko. Dok udišete, podignite prsa, dok izdišete, spustite ruke i vratite se u Tadasanu.
  • Završite s 3 minute Shavasana.
Želite li se riješiti nepotrebnih misli? Pomoći ćete u tečaju Nine Mel.

Video tečaj "Upravljanje negativnim emocijama" s Ninom Mel

5-dnevni video tečaj - nova praksa joge. Naučivši kontrolirati svoj um, naučit ćete kontrolirati svoj život!

Fotografija: souliever / instagram.com

Pogledajte videozapis: Meditacija u pokretu - Bojana Svalina (Listopad 2019).

Загрузка...