Početna yoga praksa

Obrnuti osoblje za otvaranje srčanog centra

Dvi Pada Viparita Dandasana pomoći će osloboditi srce od uvreda i osjećaja krivnje, postati hrabriji i dublje disati.

Da biste doista otvorili srce, morate ukloniti zaštitni oklop i naučiti biti hrabri. U potrazi za istinskom neustrašivošću pomoći će vam Dvi Pada Viparita Dandasana (osoblje koje je izokrenuto).

Stražnji zavoji fizički i energetski otvaraju srce. Oni zahtijevaju stalni napor i aktiviraju sposobnost da se predaju nekoj vrsti više sile. To se zove biti otvoren milosti.

Lezite na pod i savijte koljena, noge su na podu. Udahnite i izdahnite u potpunosti. Stavite dlanove na pod, pored ušiju. Provjerite jesu li noge i stopala paralelne jedna s drugom. Udahnite, osjetite da je energija koncentrirana u središtu. Izdisati, podići bokove i uzdići se do Urdhva Dhanurasane.

Savijte laktove i stavite vrh glave na pod. Jednu po jednu stavite podlaktice na pod, paralelno s ušima i držite prste iza glave. Udahnite i izvucite iznutra. Izdisati, omekšati. Na sljedećem udahu spojite humeralne kosti s zglobnim depresijama, gurajući glave humerusnih kostiju natrag i gurajući donji dio lopatica unutra.

Izdisati i gurnuti zapešća i podlaktice prema dolje, podižući glavu s poda. Udahnite i provjerite jesu li glave humerusa još uvijek u zglobnim šupljinama. Okrenite glavu unatrag i izdahnite, usmjerite svoje srce prema naprijed. Ponovite ovu akciju strpljivo, zadržavajući vaše disanje. Poduprite otvaranje srca produljenjem do središta zdjelice kroz noge i stopala.

Sada zakoračite na pod dok vam noge ne budu ispravljene. Učinite to polako, nastavljajući disati ravnomjerno. Održivost je potrebna za zaštitu donjeg dijela leđa, dok otvarate svoje srce i ispružite se kroz noge. Kada se osjećate sigurni u svoj stav, pretvorite ga u neku vrstu ponude.

Udahnite da biste otkrili osjećaj pripadnosti nečem većem od vas. Uzdisati kako bi postao mekši i opušteniji. Ako ste napeti, pokušajte manje. Držite pozu za tri ciklusa disanja i pokušajte ponovno napraviti ovu pozu.

Da biste se ohladili, legnite na leđa i učinite sve varijacije Supte Padangushthasana (Poza velikog palca u ležećem položaju) u oba smjera. Zatim ispružite ruke prema dlanovima prema gore. Pritisnite glavu na pod i podignite područje srca donjim rubovima lopatica.

Dopustite ovoj živoj energiji da se proširi vašim prstima. Udahnite i povucite koljena prema kukovima. Udahnite i pomaknite noge u desno u Jathara Parivartanasana (položaj uvrtanja trbuha) za dva udisaja. Postavite pozu u oba smjera. Iz sjedećeg položaja uđite u Paschimottanasana (Intenzivna vuča na stražnjoj površini tijela).

Udahnite, ispružite strane i preklopite naprijed kako biste uhvatili prste stopala. Izdišite i odmrsite sredinom zdjelice kroz stopala. Stavite ruke na vanjske dijelove potkoljenice i stisnite ih prema srednjoj liniji, gurajući kukove u stranu.

Dok se odmarate u Shavasani (poza korpusa), sjetite se kako ste uspostavili vezu s nečim velikim. Uživajte u svakoj maloj iskri svijesti koju osjećate dok nastavite slijediti svoje srce na putu života.

Fotografija: kowenjtko / instagram.com robinmartinyoga / instagram.com naja24jar / instagram.com gabriella.dondero / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Yachting club Banja Luka (Rujan 2019).