Početna yoga praksa

Time Machine: kompleks asana za vaše unutarnje dijete

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako želite da se život ponovno igra bojama, povremeno vježbajte ovaj kompleks za unutarnje dijete.

Kako je to bilo sjajno u djetinjstvu. I to ne toliko jer nismo imali brige, ali sve je bilo samo sjajnije, ukusnije, zanimljivije. Život je bio ključan u svim smjerovima. Što se dalje dogodilo? Kamo ide pogon, uzbuđenje, nezaustavljiva znatiželja? I nigdje. Upravo smo zgnječili unutarnje dijete u nama kako bismo odrasli i održali se društveno.

Ako želite da se život ponovno igra bojama, predlažemo da povremeno vježbate ovaj kompleks za svoje unutarnje dijete.

  1. Dah Lava (Simhasana). Kad smo bili mali, voljeli smo oponašati jezik i ispaliti jezik, a roditelji su stalno govorili da je to nepristojno. Ali što ako to nismo učinili za opuštanje, već za naše vlastito zdravlje? Ispuštanje jezika povećava dotok krvi u vrat, čisti jezik, rasteže mišiće čeljusti, sprječava starenje, poboljšava glas. Dolje s ograničenjem! Sjednite na pete, položite dlanove na bokove, ispravite kralježnicu. Zatim ispružite vrat naprijed, pritiskajući bradu na prsa, i ispupčite oči. Duboko udahnite i dok izdahnete, širom otvorite usta i ispružite jezik zvukom “ha”. Ponovite oko 3 puta.
  2. Poza djeteta (Balasana). Ova asana neutralizira unutarnju kritiku, uklanja strahove i tjeskobe. U takvoj tišini se može pronaći dijete u sebi. Ime je prikladno. Spustite stražnjicu na petama i grudi između bedara. Veliki prsti stopala se dodiruju, koljena su raširena. Spustite čelo na podu ili pokrivač, ispružite ruke ispred sebe.
  3. Balansirajući leptir (u ravnoteži baddha konasana). U ovoj asani uhvatimo ravnotežu, a ako to učinimo s dobrim raspoloženjem i osmijehom na licu, moći ćemo pronaći unutarnje dijete i ne uplašiti ga. Stani na koljena, spusti noge i stavi dlanove na pod. Silazi s nožnih prstiju, skini koljena s poda i raširi ih što je više moguće. Otvorite prsa i ispravite leđa. Položite ruke u Namaste.
  4. Savijajuća poza (Supta Matsiendrasana). Uvijanje pomaže otpustiti negativ, sve što vam ne dopušta da vjerujete svijetu i opustite se. Osim toga, to je jedan od najsnažnijih načina pomlađivanja. Lezite na leđa i povucite koljena prema prsima. Proširite lijevu ruku na stranu i okrenite glavu kako biste pogledali svoj lijevi dlan. Spustite koljena udesno i pustite desnu ruku da padne na lijevo koljeno.
  5. Stav guštera u obliku zavoja (Parivritta Utthan Prishthasana). To je asana detoksikacije, razvija osjećaj lakoće i radosti. Udarite lijevom nogom, desnom petom na podu. Počnite okretati tijelo lijevo, prenoseći težinu na vanjski rub stopala. U isto vrijeme, zdjelica i dalje izgleda ravno. Lijevom rukom zgrabite desnu nogu. Izvucite prsa do stropa, pogledajte gore.
  6. Poza polumjeseca (Ardha Chandrasana). U ovoj asani, stres bježi i napušta naše smrtno tijelo. Jeste li vidjeli mnogo djece u stresu? Sigurno ne. Zato što je lakoća njihova glavna kvaliteta. Savijte desnu nogu i stavite desni dlan na pod ispod ramena prije stopala. Duboko udahnite i na uzdah nježno odvojite lijevo stopalo od poda i usmjerite prste prema gore. Polako ispravite desnu nogu. Osjetite snagu i ravnotežu. Lijevi dlan lijevog bedra. Polako otkopčajte grudi tako da bude u ravnini desne ruke. Težina tijela na desnom nogama, a desna - samo podrška za ravnotežu.
  7. Poseg krijesnice (Tittibhasana). Isprva se čini da je ova asana vrlo teška, ali trebate slijediti upute i razumjeti: sve je vrlo jednostavno. Ovo iskustvo je vrlo važno na psihološkoj razini, jer vam omogućuje da vjerujete u sebe (sat predavanja, ako roditelji u djetinjstvu nisu poticali vaše poduhvate). Širi noge šire od ramena i sjedni. Podignite laktove ispod koljena. Na uzdisati, otkinuti noge s poda, uključiti tisak i uravnotežiti ruke.
  8. Pose Wheels (Urdhva Dhanurasana), Teško da smo u dvorani za tjelovježbu posumnjali da je "Most" Urdhva Dhanurasana, koji je uključivao svih 7 čakri i uskladio ih. Harmonija je još jedna važna karakteristika djeteta. S godinama smo obrasli kompleksima i problemima, au djetinjstvu smo nevini i čisti. Lezite na leđa. Savijte koljena, noge na podu, potpetice što bliže bedrenim kostima. Savijte laktove i raširite prste po podu pored glave, s prstima okrenutim prema ramenima. Uništite unutrašnjost stopala na pod, izdišite i gurnite repnu kost do pubisa, stisnite stražnjicu (ali ne čineći ih "kamenim"), otkinite stražnjicu s poda. Bedra i unutarnja stopala paralelna.
  9. Poza Dancing Dog (Kamatkarasana). Stani u psa licem prema dolje. Podignite desnu nogu što je više moguće, savijte je i počnite je pomicati preko lijevog bedra. Otkinite desnu ruku s poda, stavljajući desnu nogu na prst iza leđa. Uzmi desnu ruku iza glave, otvarajući se što je moguće više u prsima i protežući se na desnu stranu.
  10. Poza sretnog djeteta (Ananda Balasan). Protegnite koljena na prsima, zgrabite nožne prste s indeksnim i srednjim prstima. Zatim povucite pete na strop, a kost ostaje na podu. Koljena će biti u području lopatica. Možete se voziti na leđima, lagano masirati kralježnicu.
Fotografija: smilewitch / instagram.com

Pogledajte videozapis: The Dirty Secrets of George Bush (Studeni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send