Početna yoga praksa

Trening na plaži: slijed za jake, vitke noge

Evo 5 vježbi koje možete napraviti na plaži da biste dobili jake i vitke noge.

Posljednji tjedni ljeta došli su prebrzo, a naš je zadatak apsorbirati što više sunca, prirode i topline! Dobar način da to učinite je da provedete što više vremena na ulici - posebno, provedite sve svoje vježbe i sportske aktivnosti u zraku. U parku ili na plaži možete trčati, hodati, rolati ili raditi jogu ili fitness.

Evo 5 vježbi koje možete napraviti na plaži da biste dobili jake i vitke noge:

1. Ninja stilu skokova

Počnite u dubokom čučanjskom položaju, leđima natrag, čvrsto stegnutom. Lagano se naslonite, a zatim skočite, vodeći koljena prema prsima. Zemljište u početnom položaju i ponovite.

2. Skakanje s snowboardera

Počnite u dubokom čučnju, prstima jedne ruke dodirujući tlo. Skočite što je moguće više, pomičući se za 180 stupnjeva u zraku. Spustite se u čučanjski položaj, dodirujući tlo prstima suprotne ruke.

3. Lunges prilikom hodanja

Počnite u položaju udaraca, koljena dodiruju (ili gotovo dodiruju) pod. Bez stanke, promijenite položaj nogu na suprotnoj strani (povucite naprijed, u položaj udarca, stražnju nogu). Nastavite mijenjati noge, krećući se naprijed.

4. Skok u dalj

Iz stojećeg položaja sjedite u dubokom čučnju i skočite što dalje naprijed. Nastojte se ne zaustavljati između skokova.

5. Pluća klizača

Uzmite položaj bočnog udarca - jedna noga je savijena paralelno s podom, druga je ravna (vidi fotografiju). Skočite gore, mijenjajte noge. (Sada će prethodna ravna noga biti savijena, a prethodno savijena ravna noga). Pokušajte ne opustiti trbuh i sjesti što je moguće niže, mijenjajući strane (i kretati se što je brže moguće).

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Atraktivan vratarski trening na plaži u Beleku (Rujan 2019).