VRSTE ASANA

Parivritta Janu Shirshasana

Poza glave na koljeno s uvijanje.

tehnika izvedbe:

  1. Sjednite na prostirku, noge ispružene ispred vas.
  2. Savijte desno koljeno, spustite ga na pod, uklapajući potplat desne noge na unutarnju površinu lijevog bedra.
  3. Lijevu ruku stavite na desno koljeno, a desnu ruku na pod pokraj desne noge kako bi se okrenuli udesno. Izvucite kućište s obje strane.
  4. Izvucite desnu ruku preko desnog uha i savijte se kako biste došli do lijevog stopala (ili držite remen omotan oko stopala).
  5. Lijevom rukom zgrabite vanjsku stranu lijeve noge, a zatim okrenite prsa prema stropu.
  6. Učinite 3-6 udisaja. Ponovite s druge strane.

Pogledajte videozapis: John Schumacher Senior Iyengar Yoga Teacher teaching Parivrtta Janu Sirsasana (Veljača 2020).

Загрузка...